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入秋時節 骨關節炎防治有妙法

作者:養生專家  時間:2013-07-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

導語:

秋天天冷容易引起骨酸痛,也是關節炎的高發季節,很多患有“骨質增生”、腰腿疼的人又開始發愁起來,但凡只要天氣稍有變化,關節就會疼痛,簡直像天氣預報一樣。

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專家表示,骨關節炎的主要療法是非藥物治療。其首選方法是要實施正確的生活方式,掌握相關的健康知識。這對于減輕疼痛、減少看病次數、提高生活質量、維持關節功能有著較好的效果。

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關節炎患者的自我保健

1.不可使關節過度負重、受潮、受涼,避免久站、久坐,不要讓關節處于某一體位時間過長。

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2.對骨關節炎患者的鍛煉要一分為二,正確的適當鍛煉可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程。有益的鍛煉包括

游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重的關節屈伸活動。而不正確的過度鍛煉可加重骨性關節炎。有害的運動是增加關節扭力或關節面負荷過大的訓練

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3.老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右,即每日成分鈣不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果,必要時要補充鈣劑。

仰臥屈膝:仰臥床上,讓關節不適一側的腿與身體成90度,膝關節盡量彎曲,然后讓另一條腿按壓彎曲的小腿,以增加膝關節的屈度。

跪位屈膝:跪坐在床上,用整個上身的力量向后跪壓,以增加屈膝的角度,進行鍛煉。

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五個方法土豆

對于本身關節就不太好的人來說,要糾正一個誤區,當感覺骨關節不適的時候,不要休息不活動,而是要在病情允許的范圍內進行正確、適當的體育鍛煉。這樣不僅能緩解關節疼痛,還能防止病情進一步發展,并有利于病情的恢復。

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下面介紹一下適合鍛煉關節的五個有效方法:

平躺“蹬三輪”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動作,手“抓”著車把,腳“蹬”著蹬子,要讓踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。

坐位伸膝:坐于床上,讓不舒服的膝關節盡量伸直,然后用同側的手向下按著膝蓋,同時,讓另一只手使勁去探摸伸展的腳。

坐位垂膝擺動:坐在床邊,讓關節不舒服一側的小腿下垂,另一條腿壓在膝關節上按壓,同時彎曲膝關節鍛煉。

仰臥屈膝:仰臥床上,讓關節不適一側的腿與身體成90度,膝關節盡量彎曲,然后讓另一條腿按壓彎曲的小腿,以增加膝關節的屈度。

跪位屈膝:跪坐在床上,用整個上身的力量向后跪壓,以增加屈膝的角度,進行鍛煉。

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