炎熱的夏天已經到來，天氣熱，導致煩躁不愛吃飯等等癥狀，那么夏天應該如何讀過，怎么樣度過才科學呢?這些不舒服的感覺困擾著市民。市民如何健健康康地度過炎熱的季節?需要注意哪些生活細節?

夏季要夜臥早起

俗話說“早睡早起身體好”，可為什么夏天要夜臥早起呢?因為夏季白天長晚上短，也就是陽氣充盛，陰氣不足的狀態。人的氣血從內向外調動，這個過程需要陽氣充分地往外調動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發。夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為晚上10點到11點，早晨起床時間為5：30-6：30。

夏季夜間睡眠時間縮短，因此要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，過短達不到午休的目的，而過長不但會感覺頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

夏季還要注意居室內小氣候的調節。在炎熱的夏季，室內溫度25℃-28℃，室內外溫差不超過10℃、濕度以40%-60%為宜。在以濕熱為主的夏季，可利用空調除濕功能來改善潮濕悶熱的環境。但空調溫度設定千萬不能過低。如果長時間處在低溫環境里，會對人體的陽氣造成損傷，夏天臨床常?？梢姾芏嘁蚴芎斐傻募膊?。

多吃些苦、酸食物

夏季尤其夏至以后市民為何會覺得沒有食欲?這實際上是一種脾氣不足的表現。因此，夏季飲食應以清淡為主，少吃煎炸油膩食品。

夏季要特別注意飲水量的增加。一般來說，每天的飲水包括牛奶、豆漿、粥、湯在內，應在2000毫升左右。而且提倡主動飲水，不要等到感到口渴后再喝水，而應經常少量地喝些水以維持機體的需要。同時，夏季應多吃新鮮的蔬菜瓜果，既可滿足人體所需營養，又能預防中暑。

夏天可適當多吃些苦、酸、咸味的食物，少吃甜味食物。因為夏季氣候炎熱而潮濕，苦味可以清熱瀉火，還可以健脾胃、除潮濕。酸味食物如番茄、檸檬、烏梅、葡萄等能斂汗生津，健胃消食，可預防流汗過多而耗氣傷陰。醋既能生津開胃，又能殺滅病菌，預防胃腸道病。

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運動應適當減量

夏季市民鍛煉時，應適當減少運動量，最好安排在早上或者傍晚以防中暑。地點應選擇在有花有草、視野開闊、空氣清新、濕潤清爽的公園等地。謝東宇說，運動時最好戴遮陽帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服，每鍛煉1小時，應休息5至10分鐘，并注意補充水分和營養。

他提醒，夏季運動后不要立即喝冷飲。因為運動時體內血液運行于四肢和體表，而運行于消化系統的血液較少，冷飲會產生刺激，使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適。運動后不宜飲水過多。運動會消耗人體的很多能量，飲水過多會加重胃腸道及心臟負擔，特別是心臟功能不好的老年人尤其要注意。同時，運動后不宜立即沖冷水澡。如皮膚突然受到冷水刺激，可引起體表毛細血管的驟然收縮，毛孔關閉，體內熱量無法散失，從而導致體溫調節功能失調，出現熱傷風等癥狀。

進補選益氣滋陰類

隨著氣溫的升高，許多人的心情越來越差，煩躁、愛發脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發生矛盾，這就是“情緒中暑”。所以在炎熱的夏季應重視精神養生保健，做到“靜心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒，取得“心靜自然涼”的效果。

有人認為，夏季不宜進補，因為藥物作用會從汗液里流失。謝東宇說，其實這是一種誤解。現在一提到進補，大家總是想到雞鴨魚肉等食物或人參、鹿茸等補益中藥，這些屬于溫熱的食物或中藥在炎熱的季節確實不宜服用，夏季宜選用清補的方法。夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進補應選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。