文章導(dǎo)讀:。 此外，健身者在鍛煉初期，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20至40分鐘，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。 騎自行車速度會(huì)對(duì)人的健身構(gòu)成一定的影響，如果方法不對(duì)或者適得其反，不僅不能達(dá)到自己的預(yù)期效果，甚至可能起反作用。

騎自行車健身是一項(xiàng)老少皆宜的活動(dòng)，但是不同的人群有不同的騎自行車方法，下面健身專家給大家介紹不同的騎自行車速度都適合那些人群。

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長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

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快速騎行 可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

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快慢結(jié)合的騎行方式 除兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

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中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

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此外，健身者在鍛煉初期，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20至40分鐘，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

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騎自行車速度會(huì)對(duì)人的健身構(gòu)成一定的影響，如果方法不對(duì)或者適得其反，不僅不能達(dá)到自己的預(yù)期效果，甚至可能起反作用。?