春節長假結束，上班族們又開始投入到緊張的工作中了。然而各種不適也隨之而來。下面我們就來看看所謂的“上班綜合癥”都有哪些呢？專家們對此又有什么妙招呢？

每逢佳節胖三斤首日上班無力又恍惚

昨天是春節長假后的上班首日，與以往相似，“節后綜合征”如影隨形，各種無力、恍惚、遲到、沒狀態的慘叫充滿網絡，在網友大叫“肉體來公司了，靈魂還躺在床上”的同時，也有許多正能量在傳遞，他們為夢想、為生活已經揚帆起航。而且，春節期間的大魚大肉讓許多人過節期間體重有所增長，網上更是流傳“不管男女，每逢佳節胖三斤”。

談及“節后綜合征”的應對方法，中國心理干預協會理事何日輝建議網友可以做一些放松練習，適度運動并且注意睡眠衛生。至于節后要如何減肥，國家二級公共營養師楊娟在接受本報記者采訪時介紹，要多吃水果蔬菜，促進油脂排泄。

文/本報記者于夢江

癥狀一

精神恍惚

節后第一天上班，各種不適應、精神恍惚、腦子混亂成為網友吐槽的焦點，網友“中意軒W”說：“上班第一天不想動，一動就覺得累，一累就想睡覺，一想睡覺就覺得自己不長進，一覺得自己不長進就悲傷，一悲傷就不想動，一動就覺得累，一累就想睡覺。”網友“橘子粥頭”說：“今天大年初八，我的內心告訴我，我只是肉體來公司了，靈魂一定還在家躺床上呢!我敢肯定!有同流合污的?舉個爪。”網友“瘋活的rousi”更是夸張地說：“各種犯困，各種不想工作，分分鐘想辭職的節奏。”

癥狀二

感覺疲憊

除了各種不適應，身體在上班，思維仍停留在春節的人也不少。網友“隴南王棟”說：“年后第一天上班，關鍵詞是郁悶、茫然、疲憊。年前著急趕回家過年，過年趕著走親訪友，年后匆忙趕回單位上班，大腦一直處于緊張狀態，情緒自然不會多好。這就是‘年’的結果。唉，大家好好調整吧。”網友“JingLei”則說：“總感覺自己剛回到家、總感覺時間太快，還沒干嘛呢，一天就過去了。不知不覺開學的日子已經越來越近了，好吧，快要開學了。”

癥狀三

不想干活

網友“Lisa-CLS”說：“上班第一天不是走神看鐘表，就是走神看同事。反正沒有在上班。”網友“羅尐強”打趣道：“一別長假，兩眼無光，三心二意，四體不勤，五谷難分，六神無主，七上八下，九成是患上了‘假期綜合征’，治療方案：多與他人溝通，多為他人解難，多和我聊聊天，多發發微博，見效快，不復發，祝大家返崗愉快!”網友“創意集市”則說：“今天上班的主要目的就是來公司拿開門紅利市，其他時間就是打醬油。”

癥狀四

體重暴增

春節期間各種雞鴨魚肉和睡懶覺讓許多人陷入了“吃飯、睡覺、吃飯、睡覺”的循環中，7天下來，體重自然是增長不少。網友“高淇霖”自爆過年胖了10斤，“總結一下十天增肥法：多吃肉，飯后吃甜點，中午睡午覺，跟孩子搶零食吃。”網友“王璧君君君君君”則感嘆：“雖然努力地控制，但是一上秤當即戳中淚點，此胖年年無絕期啊。”網友“經典經濟學”則打趣道：“親愛的小伙伴：一月不減肥，二月徒傷悲，三月不減肥，四月會更肥。五月不減肥，六月路人雷，七月無人陪，八月待室內。九月無三圍，十月男友沒，真誠地祝福你，在2014年會——馬上變瘦。”

網友聲音：有人首日上班進入混亂模式

ClucieY：第一天上班感覺各種要受不了，頭暈眼花，腰酸背痛……Unhappy!憔悴無力的上班第一天!

咱厝人-陳陳：即將開啟上班模式，現在處于混亂模式、生物鐘混亂、飲食混亂、睡眠混亂…有種感覺好像沒放過假。

漁樂無限：6時30分鬧鐘把我從睡夢中驚醒，起床、洗漱、自制早餐，天還沒有亮，風雨相伴，仰著寒風，朝著熟悉的兩點一線出發，帶著滿滿的正能量，一馬當先，踏上了新的征程!為了生活，開工吧!

不淡定的Nn：今天早上很自然地鬧鐘響了就起床，沒有覺得有什么不適應。一上班，大家集體拜拜年之后，局長就召集開了會，讓大家都收收心，馬上進入工作狀態，挺好的。一切又重新開始，一切又繼續著，周而復始，無非如此，順心只是愿望，順其自然就好。

專家支招：規律作息多吃蔬菜

中國心理干預協會理事何日輝：“節后綜合征”是因為節日期間的生活方式與平日相差過大，節后又不注意心理保健和自我調節而出現的心理失調癥狀。“節后綜合征”患者一要做一些放松練習，比如閉眼深呼吸等方法;二要適度加強運動，跑步和游泳都是不錯的選擇;三要注意睡眠衛生，睡前不要喝茶喝酒，生活作息規律。

國家二級公共營養師楊娟：節后可以通過以下三種方式調理控制體重。第一是多吃蔬菜、水果，特別是深綠色的蔬菜，比如菠菜、芹菜、西蘭花、芥蘭、油麥菜、南瓜、葡萄、藍莓、木瓜、獼猴桃等。成年人每天吃蔬菜、水果各500克左右，可以促進油脂的排泄。第二是講究粗細搭配，粗糧占每餐的三分之一到三分之二，如高粱、蕎麥、燕麥，玉米、八寶粥、雜糧粥、全麥面包等，也可以用蒸土豆、蒸紅薯代替部分主食，粗糧會增加飽腹感，減少總能量的攝入，對控制體重有幫助。第三要減少油和鹽的攝入。