對于腳扭到筋了這個說法，其實真正醫學定義用過是由于外部的原因導致扭傷以后出現腫脹和酸脹的不適應癥狀，也就是因為局部的軟組織損傷，肌肉和肌腱拉傷所導致的癥狀和反應。這個也是我們生活中比較常見的問題，因為生活難念磕磕碰碰的。那么我們如果腳扭到筋了該怎么辦？怎樣做好的快點？

1.崴腳后不要自己按揉崴腳處，一定先拍個片子，根據自己疼痛感，如果崴腳的時候聽見咯吱的響聲，及時去醫院拍個片子，如果片子顯示骨折或錯位，立刻由醫生處理。如果沒有骨折，可自行按照以下步驟恢復。

2.及時冷敷將受傷的腳及時放入冷水中，或毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。這樣可以起到減輕疼痛，促進血管收縮，減少出血的作用。切記先冷敷。

3.抬高患肢受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液級淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可。

4.48小時后熱敷冷敷近48小時后進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷腳，目的是活血化瘀，促進組織滲出液的吸收。

5.正確按揉在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩松開，稍停片刻再重復操作。每重復5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之后做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力并揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。

6.合理擦藥對于崴腳引起的局部腫脹，不要使用內服藥，可用外用活血類的藥物，涂抹至腫脹的部位，一日二到三次，腫脹可明顯減輕。出血腫脹停止后，到了后期可用中草藥熏洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把面粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替中成藥，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草藥效果也不錯。按照以上步驟，一般輕度崴腳幾天即可恢復正常。一定要注意：以后盡量穿適合運動的鞋，鞋帶要系緊。其次注意在運動前充分活動開，小跑一段距離，做做腳上的拉伸運動。最后，做好保護措施，盡量在平坦的地運動，拐彎時根據彎度來控制速度，切不可急彎處不剎住腳。