1.骨頭損傷,長時間臥床的人都會出現股四頭肌萎縮的現象,一般情況下,要想治療股四頭肌萎縮,首先要做好長期鍛煉的準備,目前還沒有很好的治療方法。可以每天在床上做一下鍛煉股四頭肌的運動,比如:平躺在床上,腿要伸直,向上太高,堅持到不能堅持為止,每天多做幾次,時間長了的話,股四頭肌會恢復的。還可以用其他動作來鍛煉自己的股四頭肌,最好在醫生的指導下鍛煉比較好。
2.只要認真進行前深蹲練習,近膝部肌肉就會受到更強的刺激,圍度便漸漸獲得令人欣喜的增長。大量進行前深蹲練習的舉重運動員近膝部的大腿肌肉就十分飽滿,有一種吞沒雙膝的力感。3.將前、后深蹲練習合理搭配,能起到相互促進的作用。所以,調整你的動作配比,多做一些杠鈴、史密斯架及肩托式前深蹲,你大腿的形狀就會得到改善,原來想“藏拙”的地方也許會變成你樂于“炫耀”的地方。訓練組次與后深蹲一樣,輪換作為首發主打動作則可兼顧刺激大腿的上、下部。
4.掌握好運動量。鍛煉時,人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么,應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定,一般應超過本人最大肌力的2/3。