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胸椎疼痛怎么鍛煉

作者:kunkun  時間:2018-05-28 11:04:41  來源: 大眾養生網

胸椎疼痛在生活當中比較常見,胸椎是比較靈活的關節,如果平時沒有注意及良好的護理和調養,可能會導致胸椎出現疼痛的現象,這時候要注意適度的運動鍛煉,促進胸部部位的肌肉組織的血液循環,來緩解肌肉組織的疼痛,另外對于骨質也是有好處的,要預防出現骨質增生的問題。

胸椎疼痛怎么鍛煉

現實是殘酷的,現在很多人又普遍存在胸椎靈活性不好,并且腰也不好,那讓腰如何是好?再加上你又喜歡熬夜、又不得不久坐、缺乏有規律的鍛煉、飲食不規律等等,你的腰怎么能夠逐漸康復并且不復發呢?

如果你有腰的問題,單純去改善胸椎靈活性的問題,也會很大程度上幫助到你。在這篇文章里,我給大家分享的是兩個非常經典的動作。

1、練習胸椎的伸展靈活性。

很多人練習胸椎伸展靈活性時會用貓式,也是可以的,但效果沒有想象的那么好,這次我要介紹的動作是這樣的:

面對一面墻,前臂始終貼在墻上,鼻尖貼近墻壁,緩慢向下蹲。這個動作會對胸椎的伸展有很好的刺激。

當然還有很多動作細節,以及進階練習,特意給大家拍了小視頻:胸椎的伸展靈活性訓練-明威說的秒拍

2、胸椎的旋轉靈活性練習。

這個動作大家可能會比較熟悉,起始姿勢跪位,雙手作支撐。然后一側手抬起抱頭,做身體翻轉的動作,每次翻轉時到極限,每組可以做8次,做2—3組。左右兩邊都做,在做的時候如果覺得那邊更緊可以多做。

另外,我們可以更優化一點,就是在此基礎上,臀部可以向后坐到腳后跟上,以此來固定骨盆,在轉的時候不讓腰椎轉動。

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