健康瘦身，有效減肥是大家最希望找到的方法，但是不節(jié)食，少運(yùn)動(dòng)的方法有嗎？愛美食是女孩子的天性，管住了嘴，生活的一般樂趣似乎也就隨之消失了。今天小編給大家提供
低卡路里
的美味佳肴。消除多余脂肪瘋瘦10斤。
1.紅豆陳皮
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。
?
制法：先把紅豆陳皮浸泡半小時(shí)，然后把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入陳皮10分鐘后再加少許鹽便可。
?
功效：紅豆有利水去腫的功效，陳皮可幫助消化，宣通五臟，與紅豆結(jié)合能減肥消腫，建議每日餐后飲用，2
星期便見效果。
?
黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，而且含有維生素B1與E可恢復(fù)體力的改善皮膚狀況，對減肥及美容皆有功效。
?
2.燕麥薄片
材料:
1).葵花子油1大匙黃糖粉1/4茶匙鹽1/2茶匙牛奶50克
?
2).燕麥片100克小蘇打粉1/4茶匙
?
3).黑白芝麻若干
制法：將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻，然后揉成團(tuán).(若干覺得干就加些牛奶，濕就加些麥片)，面團(tuán)分小團(tuán)，搟成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盤上170度20分鐘出爐。
?
功效：燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，連“美容大王”大S都推薦燕麥減肥早餐方法給大家。燕麥真的能減肥嗎?下面小編為你解析燕麥減肥的功效，并且還為你奉上一些美味燕麥減肥食譜，讓你在享受美食的同時(shí)輕松減肥。
?
3.紅豆薏仁湯的做法
原料：紅豆薏仁冰糖
?
做法：
1、紅豆，薏仁洗凈，浸泡一晚上。
?
2、薏仁加水煮至半軟，加入紅豆煮熟。
?
3、加入冰糖，溶解后關(guān)火，涼涼即可食用。
?
功效：食用紅豆減肥可以使大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的功效。我們知道紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿。另外，其所含纖維有助于排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿和腰上有很大功效。所以，愛美的MM們，讓我們春季食紅豆，補(bǔ)血又瘦腿和腰。
?
4.火龍果燉雙耳雪梨可減肥排毒防大腸癌
?
原料：
火龍果1個(gè)、雪梨1個(gè)、銀耳3朵、木耳3朵、冰糖適量。
?
做法：
1、銀耳及木耳用清水浸軟后洗干凈。
?
2、火龍果取果肉切粒，留果殼待用。
?
3、雪梨去皮去核后切成粒。
?
4、將所有原料及冰糖放入燉盅中文火燉1小時(shí)。
?
5、將燉好的甜品放入火龍果殼中。
?
功效：火龍果中含有較高的花青素。花青素是一種效用明顯的抗氧化劑，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細(xì)胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用。火龍果中富含一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而起解毒的作用。此外，白蛋白對胃壁還有保護(hù)作用。火龍果富含維生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預(yù)防大腸癌等功效。火龍果中含鐵元素量比一般水果要高。鐵元素是制造血紅蛋白及其他含鐵物質(zhì)不可缺少的元素，對人體健康有著重要作用。火龍果芝麻狀的種子有促進(jìn)胃腸消化的功能。
?
5.三色蔬菜沙拉
制作食材
?
羅馬生菜20克，苦苣15克，紫葉生菜20克，玉蘭菜30克
?
紫菊20克，橄欖油5克，龍蒿醋5克，鹽，核桃，蘋果絲適量。
?
制法：
1.各種生萊撕碎，與蘋果絲、核桃混臺
?
2.將適量的橄欖油、龍蒿酷和鹽調(diào)成蘸汁
?
3.用紫菊裝飾裝盤即可。
?
這道菜你也可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的蔬菜來搭配。
?
功效：一大碗深色綠葉菜(比如生菜或菠菜)制成的沙拉，所含的卡路里奇低!2碗也只有20卡路里，但是吃下這一大堆蔬菜肯定會(huì)讓你感覺到飽。研究表明，在晚飯前先來一份沙拉，其他菜就能少吃一點(diǎn)，從而減少了卡路里的攝入。
?
多種低卡路里
的瘦身美食大家都記住了嗎。夏天胃口不好，但是嘴又饞的女孩子可以為自己做一下這些美食來慰勞自己，還能瘦身減肥。
