倒立俗稱“拿大頂”，漢代稱“倒植”，東晉稱“逆行”，唐代稱“擲倒”，明代稱“豎蜻蜓”，等等。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。醫學家們高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。目前一些西方發達國家就積極倡導人們每天練習倒立，尤其在美國、英國、瑞典、德國等地較為流行。

瑜伽典籍中將頭倒立體式（Salamba Sirsasana）稱之為瑜伽所有的體式之王，它即是瑜伽體式中最重要的體式之一，也是眾多瑜伽愛好者們追捧的體式。Salamba 意思是支持，Sirsa意思是頭，這是一個以頭作支撐的體式，掌握了這個體式可以增加練習者身心的平衡感與自制力。

為什么要練習倒立？那就要說到直立了——直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標志，但人們長期處于直立姿勢，由于地心引力的作用，會為人體帶來三個弊端：

一、血液的循環由橫向變成豎向，造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。

二、心臟和腸胃等臟腑器官在地心引力的情況下逐漸下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰腹部的脂肪堆積。

三是、在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病。

所以，要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，還需要靠自身的體育鍛煉，而首選的鍛煉方法就是人體倒立。

體式功效

1、倒立使人體的血液循環發生了變化，改善了頭部供血，提高智力與反應能力，達到提神增智的功效。患有失眠、記憶力衰退、思維枯竭的人都可以通過有規律和正確地練習這個體式得到康復。所以，這個體式對于從事腦力勞動、長期處于高負荷下的職場人員來說好處多多。

2、改變身體各器官所承受的壓力，調節肌肉緊張度，減弱甚至消除關節間固有的壓力，對于防治腰背疼痛、坐骨神經痛和關節炎等都有一定效果。

3、消除便秘或其他內分泌系統病癥，減輕下肢靜脈曲張癥狀。

4、減脂瘦身，使人的形體更加健美，并且能夠有效減少面部皺紋的產生，延緩衰老，有駐顏之效。

5、減輕壓力，消除抑郁、悲觀、焦慮等負面情緒，讓能量在體內和諧流動，長期練習有助于心理健康。

有規律的練習頭倒立式使健康純凈的血液流入腦細胞，這可以使腦細胞更加活躍，因此思維能力也得到增強，思維更為清晰。這個體式對于那些大腦很快就會疲勞的人來說是很好的滋養，它也保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應。我們的成長、健康以及活力都有賴于這兩個腺體的良好功能。