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瑜伽豐胸簡單七式 讓你告別平胸胸圍漲不停

作者:1芳菲  時間:2014-06-11 11:04:34  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

你在被別人稱作“飛機場”嗎?這樣的詞用到你身上你受得了嗎?想必這樣的詞用到每個女性身上都受不了吧,其實這樣現(xiàn)象的出現(xiàn)也是可以得到改善的,可以讓你由平胸變成豐胸。而這樣的變化可以由瑜伽來為你實現(xiàn)。瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡單的幾個動作,就可以達到很好的豐胸效果。

第1式:手肘平行

做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

Step1:

把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

Step2:

以手肘向后畫圈,重復10次。

第2式:手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。

Step1:

右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

Step2:

左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。

第3式:左右合十

這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力,左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step1:

挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

Step2:

慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

Step3:

再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。

第4式:伸展健胸

這組動作可令胸部更結(jié)實,注意手要伸直,不可彎曲。

Step1:

挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

Step2:

慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復動作約10次。

第5式:手肘合十

這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結(jié)實堅挺。

Step1:

雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

Step2:

慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復動作10次。

第6式:雙臂交疊

這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置于胸口位置,過高或過低均會影響效果。

Step1:

先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。

Step2:

慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重復10次。

第7式:掌心畫圓

這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step1:

雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step2:

以肩膊為中心點,手掌先向前畫大圓圈。

Step3:

然后向后再畫大圓圈,前后重復動作10次。

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