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一個“摸”字竟徹底解決女人最大的痛

作者:小幺女  時間:2016-09-02 10:54:21  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

經(jīng)期怎樣才能緩解經(jīng)痛?現(xiàn)在大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編教你一套經(jīng)期按摩瑜伽操,幫你緩解經(jīng)痛,消除腹部水腫。

盤腿伸展

Step1:盤腿坐姿,肩膀維持水平,放鬆下沉,上半身往頭頂延伸,雙手自然置于兩邊膝蓋上。

Step2:上半身往前傾,背部打直,雙手對膝蓋稍微施力,幫助膝蓋盡量貼近地面,伸展大腿內(nèi)側(cè),注意兩邊臀部都要坐地。

Step3:胸部盡量靠近地面,背部打直,雙手盡量往前延伸使手肘貼地,眼睛看地上,可放鬆緊繃的大腿,使骨盆外開,幫助下盤血液循環(huán)更順暢,排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后,重復(fù)2至3次。

安撫按摩

Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

Step2:雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次,再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。

Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推,吐氣再從腰際回到恥骨,隨著深呼吸重復(fù)30至50次。

Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓,右手在下腹部畫微笑線,重復(fù)10至20次。

Step5:將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒,接著來回輕撫按摩約10至20次。

Step6:雙手從兩側(cè)腰際往下畫過臀部下緣微笑線,繞臀大肌畫圓后回到腰際,左右各10至20次。

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