作為女人，如果你深受痛經(jīng)的折磨，那一定要學(xué)習(xí)瑜伽！因為瑜伽不僅能夠緩解痛經(jīng)帶來的痛苦，還能夠滋養(yǎng)子宮、調(diào)整煩躁心情，讓你遠離“大姨媽”的折磨！

1.束角式

方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。

2.臥束角式

方法：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

3.坐角式

方法：坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。

4.坐式扭轉(zhuǎn)體式

方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。

5.半輪式

這個練習(xí)也可以叫橋式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習(xí)3到5分鐘。

6.單腿坐式體前屈式

方法：坐姿，彎曲左腿膝蓋，左腳的腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，右腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾右腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

7.雙腿坐式體前屈式

方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。

8.倒箭式

方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習(xí)5到10分鐘。