陰瑜伽，顧名思義，就是放下陽性的模式（控制、改變和對抗），切換進入陰性的能量、視野和境界，進入接納、柔順和靜觀，把抽象的陰陽之道的理論，通過體式落實到身體當下的感受上，并由此允許陰性能量穿透身體的、能量的、情緒的和覺知的各個層面，藉由“常我”臣服于“如是”，而覺悟瑜伽的一體系。

陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。

陰瑜伽強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

練習者最主要的功課是要達成這一微妙的內存意識的轉換，即從陽至陰的態度和視野的轉換，而不僅僅是體式方式的變化。陰瑜伽呼喚練習進入更深、更自然同時也更廣闊的學知，全然去經歷自己的局限、無力感和脆弱，并同時不去認同、修正或加以評判。

因此，陰瑜伽是在體式領域開啟覺察和內觀冥想的練習方式，是追求身體效果的練習逐漸趨向內存意識培訓的過渡。

風格特點:

第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。

第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結締組織。

第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部分都屬于陽瑜珈。

練習對象：普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫生同意后方可練習。

每個停留的體式中，用心溫柔地，去感受良性的疼痛。從感受氣息延伸到中心的痛感——下面一段關于疼痛的文字：

“疼痛感——在陰瑜伽體式里，我們會真實的經歷長時間的"疼痛＂感， 對于疼痛感的定義：大多時候，身體上的疼痛百分之九十來自于心理上的認同，當心認同時會賦予其能量。在進入體式時，我們總是希求能更伸展些，我們會聽從頭腦的聲音（小我），頭腦會給身體發出指令：命令身體達到某個程度，而現在的身體狀態并未能如頭腦的意愿，疼痛因此而產生，煩惱、焦慮、傷害也因此產生。在練習體式時，我們應更多的去聆聽身體的聲音，身體是充滿智慧的，它會告訴你一切的答案。

當我們的心還是粗糙的時候，沒有能力去分辨這種痛是否安全的，是否自己能夠承受的范圍，這是沒有覺知，沒有智慧的一種練習，當我們在咬牙堅持練習時，對身體而言是一種傷害。 當疼痛感來襲，我們首先的第一念是推開、不要！嘗試放下頭腦當中對疼痛感的定義，不去執著，剛開始練習陰瑜珈時，試著暫且把疼痛命名為伸展、牽拉、或者酸、麻、跳動、流動等等，只是去觀看這些感受，當內心沒有掙扎、勉強、比較的時候，內在可以平靜自然的接納這些感受，當心敞開接納時，所有一切經歷的感受會轉化、變化，甚至消融。

疼痛感，只是頭腦對它的一個定義，其他所有的一切感受也只是頭腦賦予其的定義，一切都只是虛幻，一切都不是恒久不變的。 每一節陰瑜伽課程，是讓自己的心靈和身體深度對話的過程。每一個體式的停留，在每一個呼吸的當下，深入到自己身體當中脆弱、或者不適的那個區域，帶著覺知慈愛的去看著這個部位的感受，全然的接納身體、包括頭腦里面所有的聲音。去經驗所有的種種，呼吸，放松，并提醒自己唯有此刻才是自己真實擁有的。當你一旦能夠靜下來，聆聽，不去期待或者促使事情發生，僅僅只是存在當下的那個美妙時刻，“事情”自然而然的就發生了，這個過程，寧靜而美好。而這種寧靜一直都在，向內觀看，有一天你或許會忽然發現，在你的內心深處有一處靜溢所在。”