一旦連續開車超過三個小時，你的身體就會用各種方式向你提出抗議，你的腰椎、頸椎、坐骨、臀大肌、膝蓋會產生不同程度的疲勞、疼痛和僵硬感。人類在原始社會就是極富運動精神的動物，我們的人體注定需要通過多運動來維持機能的健康，長久地駕駛，從人體力學而言，是一種“反人類”的行為。

這6個瑜伽體式，在車里就能夠練習，幫助你打開你緊鎖的身體，讓新鮮血液充斥全身，滋潤你的關節和肌肉，驅逐你的疲憊和疼痛。

駕駛過程中，最疲勞的部位就是背部，扭轉的瑜伽體式可以輕柔地按摩到脊柱，讓背部壓力得到舒緩和釋放。這個體式在汽車座椅上就能完成，并且功效顯著。

雙腳平放在地上，將臀部輕輕撥開，讓脊柱與座椅垂直，然后轉動你的上半身向某一側，目光向后面的窗戶望去，看向遠方，雙手抓住座椅背，找到脊柱向上延伸的感覺，并保持幾秒，當然你也可以時間稍長一些。然后換另一側做同樣動作，兩遍各重復8-10次，你會感覺背部非常舒服哦！

當你久坐不動時，臀部和大腿內側是處于被壓迫狀態的，長時間就會導致不適合疼痛，而瑜伽蓮花坐可以幫助你緩解疼痛。

如果你的汽車空間狹小，但你偏偏還長了一雙大長腿，那你可以調整一下座椅間距，再做這個動作。

將右腳放在你的左大腿接近腹股溝的位置，然后將左腳放在右腿上。這個體式有一定難度，如果你的柔韌性不夠，你不必做成全蓮花，找到舒服的盤腿坐姿就好。然后用你的手輕輕撫摸膝蓋、大腿，直到你的疼痛感消失，兩腿交換位置再做一遍。

這個姿勢尤其有利于打開腹股溝、大腿和臀部，這個動作還對坐骨神經痛非常有效！

坐在你的座位上，兩腳分開，平放在椅面上；然后左腳彎曲,用手搬起左腳，并把你的左腳踝放在你的右腿上。

如果你覺得這個動作做起來剛剛舒服,就保持這個姿勢更久一點；如果你能做得更好，你可以在你的腿之間，用左手和抓住你的右腿去做更深層次的拉伸。重復這個動作8到10次，然后左右腿切換。

在自駕旅行過程中，為了保持注意力，你需要經常保持脖子和肩膀的張力，時間久了，會讓你脖子酸痛，甚至引發頸椎問題。

端正坐在你的座位上,下巴朝向你的胸部，轉動肩膀。然后，肩膀放松下來，用手輕輕扶住頭部，讓你的右耳靠向右肩，加強肌肉的拉伸，同時將你的指尖放在你的左耳和在你的左肩上，用指尖輕輕地往相反的方向拉伸。保持這個動作8到10次，然后向相反的方向重復。

當你背部又僵硬又疼痛，試試這個動作，充分地伸展背部的感覺簡直不能更爽！

雙腳平放在地板上，保持雙腳與髖部同寬。把胳膊放在儀表盤上（注意關掉你車的開關！），伸展背部；把頭埋在胳膊里，伸展你的脖子。你還可以像后一個動作那樣上身貼在大腿上，拉伸地更為充分。這個動作除了可以放松你的腰和脖子,還可以伸展你的腿筋。保持10秒，或者你可以堅持更長時間。

這個動作能夠讓你的腿部得到充分的放松，緩解你因久坐造成的腿腳腫脹，并且讓血液回流盆腔，促進下腹部血液循環。

你需要把座椅靠背向后傾斜一下，把腳放在儀表盤側方，輕微彎曲膝蓋，靠向座椅，保持10秒或更長時間。