戰(zhàn)士式是最經典的站姿類瑜伽體式之一，它一共有3個，分別是戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。戰(zhàn)士式不僅有著悠久動人的傳說，而且還有著神奇的功效，除了能夠鍛煉腰腿部肌肉，保持脊柱靈活性，提高身體協(xié)調性之外，還能改善人的內循環(huán)，強化人的心血管系統(tǒng)，提高人的注意力。

傳說，戰(zhàn)士式起源于一根頭發(fā)。

相傳，戰(zhàn)士式是從古印度三大主神之一濕婆神的故事中誕生的。濕婆的妻子是薩蒂，有一次薩蒂的父親達剎舉行一個盛大的祭祀典禮，達剎邀請了所有的神，但是唯獨沒有邀請自己的女兒女婿，因為濕婆主管毀滅，讓他覺得很不吉利。得知消息的薩蒂非常生氣，執(zhí)意要去和父親理論，濕婆苦勸無果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，可是得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂在這個盛典上為了尊嚴引動體內真火自焚而死。痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭發(fā)扔到地上，變成了強大的武士維拉巴德納，并命令他去打敗達剎。這個濕婆頭發(fā)變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達剎的頭。為了紀念這個事跡和維拉巴德納，濕婆創(chuàng)造了戰(zhàn)士式的瑜伽體位方法。

今天為大家介紹的戰(zhàn)士一式，它可以延伸人的脊柱并充分打開人的胸腔，是豐胸和翹臀必學的體式哦！

山式站立，雙臂自然放松，上身保持正直，雙腿分開一步左右，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度。

隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對亦可）

左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。在這個姿勢保持20-30秒，正常呼吸，然后換個方向重復上面的步驟。

戰(zhàn)士式屬于比較費力的瑜伽體式，對于心臟功能較弱的伽人可以適當減緩一些動作的幅度和減少姿勢保持的時間，以達到與自身身體條件相適應。

在做戰(zhàn)士一式的過程中，我們的上半身挺直，胸部擴張向前，有利于緊實乳房，延緩衰老；同時也能張開髖部，減少胯部和臀部多余脂肪，強健臀部肌肉，是“豐胸+翹臀”必須要學的體式呢！

除此之外，習練戰(zhàn)士一式還有以下功效：

1、在戰(zhàn)士一式中，胸腔得到完全的擴展，這將有助于深度呼吸，增強心血管系統(tǒng)。

2、戰(zhàn)士一式可以打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型。

3、該體式需要雙腿支撐身體，它可以強健髖關節(jié)、膝關節(jié)以及腳踝，增強足弓、腳腕和腿部肌肉力量。

4、在站立過程中，戰(zhàn)士一式可以有效緩解坐骨神經痛，對久坐一族的身體有益。