有韻味的女人是最耐看的，正如優雅的女人最為人所欣賞。也許是一個溫柔的眼神，一個優雅的姿式，一個淺淺的笑意，一句淡淡的問候，一個善良的幫扶，一個理性的反應......這些不經意流露出的細節，處亂不驚的寧靜心態，笑對人生的淡泊情懷，就是女人的氣質、內涵與韻味。

女人的韻味沒有年齡界線，今天的每日體式為大家介紹一個能夠增加女人韻味的體式——鳥王式（Garudasana），這是一個經典的哈他站姿體式，相比前兩期為大家介紹的山式和樹式更具難度，同時它又是一個兼具美感與功效的實用體式。

鳥王式的體式詳解：

以山式站立，彎曲右膝，抬起手臂至胸前，曲雙肘，把左手放在右上臂接近肘關節處，然后左手向左，右手向右移動，雙掌相合，右臂完全纏繞在左臂上。

右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部貼在左大腿前部，然后把右腳放在左大腿前部，使右腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾勾住左腿腳踝，使右腿完全盤繞在左腿上。

身體平衡取決于左腿，深長的呼吸，保持這個體式幾秒鐘，然后松開手臂和腿，回到山式站立。

呼吸要點：

降低重心時，保持身體穩定過程中呼吸自然、深長。

意識控制：

感受單腳腳掌與地面貼合，保持身體穩定。身體重心下降后，整個背部被拉伸的感覺。

鳥王式在古印度傳說中很有歷史淵源，Garuda的意思是鷹，也是眾鳥之王的意思，代表毗濕奴的坐騎，它白臉，長喙，有紅色的翅膀和金色身體。

鳥王式是個非常有美感和觀賞度的瑜伽體式，也是很考驗人的身體協調性和平衡能力的瑜伽體式，它能靈活人的身體各個部分，比如手臂、手腕和手指，伸展胸部、背部和腿部等等。

練習鳥王式，可以為你的身體帶來以下好處：

第一，鳥王式能夠鍛煉整個身體的平衡性，讓身體更協調，培養人的專注能力，對“笨手笨腳”說拜拜。

第二，鳥王式能協調手部和肩部的關節，使手臂更靈活，同時鍛煉雙臂的韌性，收緊雙臂松弛的肌肉，讓手臂線條看起來更纖美。

第三，鳥王式對雙腿非常有益，它可以讓腿部關節和肌肉更強健，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣，緩解骨質疏松。

不得不說，完成標準的鳥王式有一定的挑戰，但只要你能堅持練習它，那你不僅可以雕塑性感，讓你收獲身體平衡性的鍛煉、身體線條的塑造和專注力的提升，而且還能讓你的優雅氣質更張揚，女人內涵更豐富，女人韻味更別致。