男人練瑜伽十分健康，如今奔波在世界各地的瑜伽大師多以男性為主。而隨著社會的競爭日趨激烈，男人們承受著種種壓力，他們對自己身體的健康狀況日益關注，越來越多的男人走進了瑜伽世界。塑造出一個俊美、力量、健康的男人原來也可以從瑜伽開始。

練過瑜伽的男人都會感嘆，瑜伽也是力量的。他們越來越發現，瑜伽帶給他們的不僅僅是提高身體的柔韌性，瑜伽更刺激著身體的每一部分，同時給他們的身心帶來良好的感受與快樂，讓自己對生活充滿了力量。

單腿鶴蟬式

動作：蹲在墊子上，兩腿分開，用腳尖著地抬高身體，兩手平放在墊子上，彎曲兩肘，兩膝內側接觸兩上臂外側；吸氣，向前彎身，兩腳舉離地面，左膝內側穩固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身體平衡；緩慢回原，換另一側練習。

功效：發展人的平衡和協調能力，有助于使神經系統得到平衡，舒緩緊張的心情，增強兩腕和兩臂的肌肉群。

側烏鴉式

動作：兩腳打開站立，彎曲雙膝，兩手掌放在墊子上；呼氣，雙腿離開地面，向左側伸展雙腿；肘部彎曲，雙手支撐身體，保持平衡，放低軀干與頭部直到它們與地面平行；伸直雙臂，緩慢回原，換另一側練習。

功效：增強腕部和手臂，強健腹部肌肉群。

孔雀捆綁式

動作：將腿交叉成蓮花式，身體向前彎曲，手掌向內翻轉放在墊子上，手指并攏指向腳的方向；彎曲雙肘并使前臂相靠，胸部則撐在上臂的后部上；呼氣，把身體的重量放在手腕和手上，從地面抬起兩腿，同時身體和頭部向前伸展，保持平衡；頭部放低，緩慢回原。

功效：強健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和脾腫大，促使胰臟產生胰島素。

頭倒立式

動作：跪坐，兩手十指交握放在墊子上，把頭頂放在墊子上，用頭向上支撐身體，使頭后部抵在雙手相成的杯形中；將膝部向頭部移動，雙膝抬起，呼氣，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起，伸展雙腿，以頭部倒立，整個身體與地面垂直。屈膝，慢慢回原。

功效：使腦細胞充滿活力，增進人的心智能力和警惕機敏，消除失眠和記憶力減退的癥狀，增進面部血液循環，防止脫發。

提醒：患有高血壓、眩暈病、腦血栓形成、心臟疾病的人應避免做。頭部受過嚴重損傷的應先咨詢醫生。

無支撐頭倒立式

動作：身體前曲，頭頂放在墊子上，雙臂從胸前向腳的方向伸直，手掌向上，肘部繃直，兩手腕之間的距離與肩同寬，抬起身體直到與地面垂直，注意雙腿繃直；深呼吸，保持手臂伸直，肘部伸展；呼氣，臀部向后擺，雙腿緩慢回原；身體的重心逐漸放在手腕上。

功效：促進腦部血液循環，美容面部膚色，改善人的睡眠質量。

單肩倒立式

動作：仰臥，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手放在腿側，掌心向下；呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動直到大腿壓到胃部，配合兩個呼吸；呼氣，抬起臀部，將手放在臀部支撐著身體垂直向上抬起；屈膝，緩慢回原，換另一側練習。

功效：給腦部補充活力，使腹部臟器恢復活力，有助于釋放腸道中的氣體，消除痔瘡、疝氣。

蝎子式

動作：先做基本的頭倒立姿勢，然后慢慢地使背部成凹拱，雙腿屈膝；放開握著的雙手，將雙手分開，直到兩臂互相平行；雙掌平放在墊子上，兩腳在背后垂下，頭抬高，向后仰；慢慢移動兩條上臂，讓它們垂直于地面；慢慢回到頭倒立式，然后再回原。

功效：加強脊柱神經，強化兩臂、兩肩、胸膛和背部肌肉群；恢復人的精力，補養和加強腦下腺和松果腺，糾正腺體功能失調；消除靜脈曲張和痔瘡，也有助于改正一些性功能失調的毛病。

提醒：患有高血壓、眩暈病、腦血栓形成、心臟疾病的人不應做。

單腿繞頭式

動作：坐在墊子上，雙腿向前伸直；彎曲膝蓋，左腳抬起，用雙手抓住左腳腳踝把它拉向軀干；呼氣，左大腿向上向后拉伸，稍向前彎曲軀干，把左腿放在后頸上，左小腿外側剛好位于后頸上；雙手抓住左腳腳踝，放低左腿回到地面，伸直；換另一側練習。

功效：頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強了消化功能。