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女人,請您做的時候一定要當心膝蓋

作者:小幺女  時間:2016-07-26 11:27:34  來源: 大眾養生網

王女士是一個忠實的瑜伽Fans,她隔天去健身房練一次瑜伽。近來總是覺得膝蓋隱隱疼痛,去醫院檢查后才發現原來是膝關節側副韌帶運動型損傷。原本想強身健體,卻不料反而給身體造成了傷害,健身反變了成“傷身”。

像“蓮花坐”,幾乎所有上過瑜伽課的人,都接觸過這個姿勢。

不過,你知道嗎?即使是這個很常見的瑜伽姿勢,也并不是適合每一個人的。如果你經常練習這個姿勢,并感到膝蓋常有不適感,那么你要小心了,可能它會造成你膝關節的軟組織運動損傷。

膝關節連接著大腿和小腿。它不像其它關節一樣,有豐富的肌肉和脂肪組織的保護,而是一個“皮包骨”的組織,血液循環差,膝關節由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成,并被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑的保護結構――半月板,使兩骨可以平穩地滑動。

在膝關節內部有四條主要的韌帶:前十字韌帶、后十字韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶。而膝關節的主要功能是負責人體腿部的屈伸功能,而允許左右扭曲的生理角度極為有限,通常不超過5度左右。

而在蓮花坐中,很容易超過這個扭曲的范圍,如果你的身體條件基礎比較差,骨胳肌和韌帶也比較僵硬,過度的長時間的扭轉膝關節,又經常在沒有完全恢復的情況下,開始第二次練習,就極易造成膝關節軟組織損傷。

很多人錯誤地認為,教練所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作,并以此為目標,努力練習。孰不知,每個人的身體條件基礎都不一樣,而在健身過程中,又缺乏專業教練的指導,而有些專業教練有時也以自身的條件去要求學員完成某些難度動作,在這個難度過渡時的把握上一旦造成偏差,就極易造成運動的損傷,而首當其沖的是那些活動范圍較大的、穩定性較差的關節,如膝關節、肩關節等。

任何事物都有其兩面性,任何一種鍛煉方法都會有正反兩種效果。總而言之,在瑜伽練習的過程中,一定要聽從身體的反應,如果一旦出現長時間的隱痛不退,尤其是關節部位,就應及時咨詢專業教練或上醫院檢查,聽從醫生的指導,千萬不能一拖再拖,一味靠熬來解決問題,以免小傷拖成大病,造成無法挽回的損傷。

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