自古以來，食物一向是我們人類最好的“伙伴”，飲食的美味多樣也總是讓我們陶醉其中，下面給大家介紹一種最新一周瑜伽飲食，不管你練習不練習瑜伽，這份食譜都會讓您健康與美麗更多一點點。

周一食譜：

早：咖啡、蘋果午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽瑜伽運動：用呼吸調節緊張感穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。

周二食譜：

早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根。瑜伽運動：給自己的精神洗個澡，都說瑜珈能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用yoga呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。愈加里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻是非常有用。

周三食譜：

早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚：牛肉、涼拌海帶絲。瑜伽運動：初試瘦身訓練長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。愈加的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練yujia，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。

周四食譜：

早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根瑜伽運動：飲食配合鍛煉從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜珈是一種生活方式，它不只是一種運動而已。yoga的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都干凈了。

周五食譜：

早：咖啡、蘋果午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜瑜伽運動：跟失眠說再見每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒？處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。

周六食譜：

早：麥片粥（一小碗）橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）瑜伽運動：戶外愈加，回歸自然yoga是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內容，是讓神經活躍的姿勢。

周日食譜：

早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根瑜伽運動：從局部到全身瑜珈強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習后，感覺身體其它關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發了許多呢？

這整整一個禮拜的瑜伽大餐是否能吸引你的眼球呢？讓我們長開嘴巴大吃一頓吧。