“活力瑜伽有很多跳躍動作，極易使初學(xué)者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損。”昨天，北京悠季瑜伽會館資深教練陸翊提醒瑜伽初學(xué)者，練習(xí)活力瑜伽一定要慎重選擇老師，如果老師指導(dǎo)不當(dāng)就會使自己受傷。

陸翊說，活力瑜伽本身是一種很好的運(yùn)動方式，但是如果在練習(xí)前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達(dá)到預(yù)熱狀態(tài)，練習(xí)中老師的指導(dǎo)不當(dāng)，就會把好事變成壞事。她還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運(yùn)動若方法不正確都會使人受傷。“我在門診也遇到一些因練瑜伽而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習(xí)時玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺乏韌性的肢體受傷。”昨天，北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所田得祥教授提醒白領(lǐng)女性，練瑜伽不是比賽，不要給自己過多的壓力，一定要根據(jù)自身?xiàng)l件量力而行。

陸翊分析說，平時運(yùn)動少、身體素質(zhì)差的初學(xué)者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學(xué)方法不當(dāng)，而非學(xué)員自己弄傷。“初學(xué)者的筋骨比較僵硬，如果沒有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動作，老師在糾正學(xué)員動作時未考慮學(xué)員身體的柔韌度，一味使勁拉、用力扳就會使某處的“弓”繃斷。

“其實(shí)，對于每個習(xí)練者來說，只要把動作做到自己的最大限度，無論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達(dá)到了放松身心、調(diào)節(jié)呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用。”陸翊說，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲勞可自行緩解；如果某個部位很痛，有針刺感，軟組織出現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說明確已受傷。這時應(yīng)停止練習(xí)，盡快就醫(yī)。

她提醒準(zhǔn)備練瑜伽的女性，練習(xí)前一定要告訴老師自己的病史，身體的任何不適都應(yīng)告知老師，否則老師就不了解學(xué)員的身體狀況，指導(dǎo)練習(xí)時會因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習(xí)時，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，不可強(qiáng)行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。