瑜伽烏鴉式，梵文：Kakasana；英文：Crowpose；練習(xí)烏鴉式瑜珈就能夠讓身體變的柔軟，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，保持全身重心于兩手上，可以刺激腹肌和胸肌，從而強化練習(xí)者的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。
烏鴉式瑜伽練習(xí)方法：
1、兩腿稍微打開，兩腳尖和膝蓋著地跪下，臀部落在腳跟上，上身挺直，雙手放在大腿上；
2、抬起雙膝，身體前傾，伸出雙手平放于地上，兩肘彎曲，雙膝的內(nèi)側(cè)應(yīng)該貼著兩個上臂的外側(cè)，盡量的靠近你的腋窩處；
3、吸氣，向前彎曲神，重心落在兩手上，讓兩腳離開地面，雙膝內(nèi)側(cè)緊緊貼住上臂，用雙手保持平衡；
4、屏住呼吸，兩眼凝視前方，保持此姿勢15秒鐘以上后將身體恢復(fù)到原始位置；
5、重復(fù)此項動作3-6次。
烏鴉式瑜伽體式功效：
柔軟身體
鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量
刺激腹肌和胸肌
強化平衡能力和協(xié)調(diào)能力
練習(xí)烏鴉式瑜伽注意事項：
烏鴉式練習(xí)的強度很大，不適于高血壓患者和血栓患者練習(xí)。
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