生育二孩政策放開了，隨著生活壓力大，影響著女性生育能力，練習瑜伽可以修復骨盆，提高排卵機率，提高懷孕機率，簡單的腹式呼吸法，一起來看練習瑜伽吧。

腹式呼吸法

呼氣

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。

開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

剛開始練習的時候，我們可能會感到非常的吃力，因為這和我們平時的生活習慣相互違背。希望大家可以堅持練習，堅持一定會有收獲哦！

吸氣

吸氣階段是瑜伽呼吸的重要階段，我們在練習瑜伽吸氣之前，需要先進入止息階段，這是呼吸的重點和難點所在。

在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘。

之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。

無論是進行呼氣，還是吐氣，我們都需要把握好速度。只有這樣，我們的呼吸練習才能夠更加有效。當然，速度的把握主要是要均勻。

屏息

屏息，我們在練習屏息的時候要先重復一下之前的呼吸動作，并把每一個動作都保持在2-5秒。

之后當漸進一段時間后（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

練習方法

取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。

呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。

腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內收縮。

胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。

呼氣時，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內向下收縮。最后盡量向內收縮腹部，使肺部的空氣排空。

理療瑜伽動作

雙腿背部伸展式

功效

對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高控制能力。

step1

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2

吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips

注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效

調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能提高生育能力。

總結：文章中腹部呼吸法，大家都學會了嗎？慢慢恢復身體，看是否提高了排卵，讓身體抵抗力高了嗎？修身養性，慢慢會有成效的。