今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的睡前美容瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們排毒美膚。睡前美容瑜伽應該如何練習呢?你可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，睡前做一次皮膚可以更加的細膩光滑。

練習睡前瑜伽還需要我們注意一些細節，比如說呼吸的練習，瑜伽呼吸法是貫穿整個瑜伽練習的，大家要注意這方面的練習哦!

瑜伽呼吸練習

調息法的是Prana ayama，這個意思就是生命之氣的延長。

因此，調息法就是延長呼吸的藝術，而且通過呼吸，加固我們體內的生命之氣,呼吸是大腦和舟體的連接物，通過呼吸，我們接收到生命之氣，這種微妙的生命力使世間萬物生機勃勃。

瑜伽調息包含著瑜伽呼吸和瑜伽冥想，練習瑜伽的過程中，我們需要好好的感受身體的變化，另外，無論是是練習瑜伽冥想還是瑜伽呼吸都應該集中注意力。

調息法是一種通過呼吸，凈化身體本身及其微妙的組織方式，它能使神經系統安靜下來，讓大腦的注意力更加集中，并平息大腦活動。

讓我們的身體和大腦產生靈境的樣子，在冥想之前有效的調整我們的呼吸，能有效的集中我們的注意力。

扭身祈禱式

建議久坐一族多加練習扭身祈禱式，久坐傷身，尤其是對腎臟有著非常大的傷害，練習這一式可以有效的抵御一些腎臟疾病。

主要功效

練習這一式可以幫助我們活動脊椎，鍛煉我們的脊柱，是脊椎更加有活力，從而促進全身的排毒，堅持練就可以讓我們的肌膚變得更加光滑。

改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。

單臂支撐式

主要功效

五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動。

調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

左弓步式

接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

貓式

俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

肩倒立式

姿勢要點

仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個呼吸左右，回到犁式，在結束動作。

功效

肩倒立練習起來非常的簡單，練習這一動作可以幫助我們滋養頭皮，改善面部膚色，使我們面若桃花。

嬰兒放松式

接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

右弓步式

起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

頭倒立

主要功效

有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環，有助于使神經安寧，改善睡眠，強壯腎臟器官，具有減肥及美容的功效。

并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

一般注意事項

1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。

2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適。或者產生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請躺下來，仰臥放松功或兒童式放松幾個呼吸的時間。

在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固后，才能進行調息法。呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放松練習和冥想之前。

3、練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。