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睡前瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-12-26 13:31:48  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人喜歡在睡前的時(shí)候做運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗暗臅r(shí)候做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處,睡前運(yùn)動(dòng)的類型有很多種方式,有的人會(huì)選擇瑜伽,瑜伽是最輕松的鍛煉方法,這種瑜伽鍛煉也是最放松身體的運(yùn)動(dòng)方法,很多人睡前做瑜伽運(yùn)動(dòng)還可以幫助改善肌肉松緊的效果,不過睡前做運(yùn)動(dòng)一定要合理,不能有傷害身體和影響睡眠的因素出現(xiàn),那么睡前瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些?

徹底鍛煉你的腹部肌

part1

1.骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心

仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調(diào)整好呼吸,準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。

2.臀部要確實(shí)地收緊

從臀部開始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3.鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作

仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環(huán)抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。

調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強(qiáng)瘦身的效果,并且鍛煉腹肌,強(qiáng)化身體的肌肉群。

睡前瑜伽

part2

1.預(yù)備姿勢(shì)做好,調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)

向右側(cè)臥,身體彎曲,以手掌制成頭部,肩膀放松,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放松。

2.鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

平穩(wěn)地控制動(dòng)作,做完一邊之后,再向另一側(cè)側(cè)臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。

3.大腿內(nèi)側(cè)抬高,以手掌托住頭部

右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復(fù)做10次。

在睡前做瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家先試試上面我們所介紹的這些方法,通過這些方法的鍛煉才能夠讓自己得到減肥健身的效果,睡前瘦身運(yùn)動(dòng)一定要合理得當(dāng),因?yàn)槭撬?,跟睡眠有很大的練?xí),所以說每天晚上做睡前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都必須要選擇正規(guī)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)睡眠不會(huì)有任何的影響。

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