瑜伽是一種非常好的鍛煉身體的方法，瑜伽練習(xí)入門很簡(jiǎn)單，很多人都能做到。瑜伽的強(qiáng)度不是很高，這樣就能適合一些身體不是很強(qiáng)壯的人來進(jìn)行練習(xí)，尤其是一些女性練習(xí)瑜伽的話不光能讓身材變得很美，而且對(duì)于身體的健康也是非常有幫助的。那么瑜伽腿部拉伸動(dòng)作要怎么做？下面我們來介紹下。

? ?第一招

1.站立，兩腿前后盡力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。

2.上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

第二招

1.兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

2.彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

3.上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

第三招

1.兩腿前后張開，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。

2.右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸5次。然后換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

第四招

1.坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜。

2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進(jìn)行。

第五招

1.側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。

2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直盡量往上抬才會(huì)有兩側(cè)肌肉收縮的感覺，同時(shí)注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進(jìn)行。

? 瑜伽腿部拉伸動(dòng)作可以按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，慢慢的開始增加難度進(jìn)行鍛煉，這樣才能保證鍛煉的效果比較理想。不要總想著一口吃個(gè)胖子。這樣是對(duì)練習(xí)瑜伽沒有好處的。另外就是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有好效果。