瑜伽是一種非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動方式，可以有效地幫助我們提高自身的肺活量，還可以有效的幫助我們減少很多種不必要的心肺疾病給我們自身帶來的負(fù)面?zhèn)?，而且瑜伽鍛煉方法還可以有效地幫助我們提高自身的骨骼韌度，熟悉一下適合女性練的瑜伽有哪些吧。

瑜伽分為很多個(gè)派別。但現(xiàn)在最常見的還是哈他瑜伽。

初學(xué)者，呼吸、體位都不太標(biāo)準(zhǔn)，建議你上有專業(yè)教師的地方練習(xí)。

初級的姿勢包括有：

輕柔的熱身練習(xí)(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習(xí)一段時(shí)間后，可開始練習(xí)拜日式的初級。

初級階段的瑜伽練習(xí)：

包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí)，梵文：sukshmavyayama,意思是微妙的練習(xí)，能給練習(xí)者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復(fù)期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅(jiān)持練習(xí)，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。

大家都可以通過以上的適合女性練的瑜伽來幫助自己達(dá)到非常不錯(cuò)的鍛煉效果，每天晚上在家就可以進(jìn)行一些瑜伽鍛煉，瑜伽鍛煉也一定要做好相應(yīng)的保護(hù)措施，一定不要采用一些劇烈的運(yùn)動方式，否則可能會給我們自身帶來不必要的傷害。