現在隨著人們的工作壓力越來越大，人們開始越來越注重養生問題，其實每天下班后可以去練一練瑜伽，對于減肥塑性，鍛煉身體，矯正肢體的不協調有一定效果。而且瑜伽還能休養生息，鍛煉人們的氣質。那么正規的瑜伽動作是什么呢?我們該怎么鍛煉身體呢，請看下面的文章介紹一些，希望大家都可以鍛煉起來。

陰瑜伽全套體式 一、古典拜日式熱身 二、調息冥想 三、體位法練習 四、休息放松術

注意事項：

1、一節課內不能同時出現方形式和鞋帶式。2、懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式后面做。3、脊柱后彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。

? 半蝴蝶式：反體式，對側練習

半蝴蝶變式(1)：

口令詞：右手護左腰，吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，扭轉頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，左臂帶動身體緩緩直立，呼氣左臂至體側飄落，松開右手。

半蝴蝶變式(2)

口令詞：身向右轉，吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住

右腳踝，吸氣，抬頭，呼氣，身體下沉，盡量貼近右腿，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落，身體轉向正前方，慢慢伸直左膝，做對側練習。

功 效: 可以很好的伸展整個背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經。

聽了這么多介紹，現在是不是對這種瑜伽方法特別感興趣呢，如果感興趣的話，快買一個瑜伽墊在家里客廳鍛煉起來吧。瑜伽在練習的時候需要根據自身的柔韌度來選擇訓練的強度。也許練的時候很疼，很困難，不過相信大家如果堅持下來，會有意想不到的結果。