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陰瑜伽有幾種體式?

作者:fyy6  時(shí)間:2015-08-28 18:22:27  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們現(xiàn)在處在一個(gè)充滿壓力的世界,壓力成為生活中非常,正常的狀態(tài),作為一種毒素,壓力經(jīng)常的在我們身體中積壓著,成為隱形的負(fù)擔(dān),我沒有辦法預(yù)測(cè)到壓力積累到何時(shí)才會(huì)引起身體,情緒的爆發(fā),那么我們現(xiàn)在應(yīng)該做的事,是通過(guò)一種正確的方法來(lái)排除這些壓力,那么,瑜伽就成了我們首選的一種方式。

陰瑜伽的體式?

椅子式

排壓作用:強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增強(qiáng)心臟功能和平衡感。

動(dòng)作要點(diǎn):雙腳并攏,雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣,再用鼻吸氣,同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平,屈髖微蹲。嘴吐氣,感覺由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過(guò)腳尖。吸氣肩膀后收,吐氣下巴微扣,眼睛睜大凝視正前方,保持3~5個(gè)呼吸。

兔子式

排壓作用:刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴,具有治療便秘、頭痛的效果,并可賦予頭皮活力,有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,柔軟背骨、脊椎與頸部,讓血液回流到腦部,增加腦部供氧。

動(dòng)作要點(diǎn):跪坐,吐氣,雙膝分開與髖同寬,背脊保持直線。鼻吸氣,雙手握拳屈肘夾緊腋下,嘴吐氣,以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前,手肘貼近膝蓋,目視前方,雙手掌撐開放于地面,頭頂頂?shù)兀^放在雙手掌中間,臀部抬高朝向開花板,肩膀往后退,讓身體往后延伸。膝蓋并攏,雙手移到膝蓋后方互抱,保持5個(gè)以內(nèi)的呼吸。恢復(fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。

戰(zhàn)士式

排壓作用:美化身體線條,滋養(yǎng)脊椎,緩解肩部僵硬酸痛,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),保護(hù)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度,提高精、氣、神。

動(dòng)作要點(diǎn):雙腳打開2倍于肩寬,雙手置于髖部,吐氣,腳跟外移,保持腳的側(cè)邊直線。吐氣,準(zhǔn)備開始動(dòng)作,鼻吸氣,屈左膝,左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方,右腳保持原位,讓雙腳呈l形,雙臂張開,平視前方,骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲,膝蓋不超過(guò)腳尖,下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn),眼睛直視正前方,保持5個(gè)呼吸之內(nèi)。

通過(guò)上面一些招式的介紹,你對(duì)瑜伽也有了更多的了解。你可以根據(jù)上面所說(shuō)的內(nèi)容進(jìn)行嘗試一下,進(jìn)行瑜伽鍛煉。希望我們的上面的內(nèi)容能夠?qū)δ阌兴鶐椭M隳芙】担腋C恳惶臁?

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