呼吸法與調(diào)息法的練習(xí)
除了瑜伽體式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的練習(xí)對頸椎病的治療與防治很有幫助，只是呼吸控制法的練習(xí)并不適宜獨立在家中練下才能安全的完成。
推薦的呼吸法練習(xí)：
●脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，伸展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部——尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30—50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進(jìn)行溫和的刺激，強(qiáng)化和平衡神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
●清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法
也稱為鼻孔交換呼吸法，是平衡身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行清潔和凈化，同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。選擇至善坐或舒適的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣;接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20——25個循環(huán)。
●喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。
其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，
激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，平靜內(nèi)心。選擇至善坐或舒適的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到控制，并發(fā)出類似“哈”的聲音。在練習(xí)的過程中，注意放松喉中，使得調(diào)息變得非常溫和，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。特別提醒：
在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有效消除由于頸椎問題引起的各種不適。
瑜伽休息術(shù)
的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為幫助，可以取得更好的效果。生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程，長時間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴(yán)重威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運(yùn)動;只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運(yùn)動不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
