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如何練瑜伽塑造美背

作者:小白  時間:2014-09-02 11:00:45  來源: 大眾養生網

擁有一個好的身材是很多女性都夢寐以求的事情,每個女性都希望自己的背部是美麗的,只有美背才能幫助我們吸引更多的眼光,讓我們成為眾人中的焦點,而想要擁有美背是完全可以的,只需要我們依賴瑜伽的方法來鍛煉,那么美背也是任何人都可以擁有的。那么如何練瑜伽塑造美背?下面我們一起看看以下的介紹。

如何練瑜伽塑造美背

方法/步驟

1、三式瑜伽

功能:矯健肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在瑜伽墊上、將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持均衡,雙臂平行向前伸直、收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸、

2、側暮光式瑜伽

功能:矯健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳并攏站立、吸氣,逐步彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過甚頂至暮光式姿勢、將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部極力向外側扭轉、輕輕地將右臀向后拉伸,并只管保持兩膝平行、

保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背逐步抬起,將姿勢規復到暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸、

3、側撐式瑜伽

功能:矯健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條

起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳隨著地,右腳稍稍彎曲幫助身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次、

有關如何練瑜伽塑造美背的問題就講解到這里,擁有一個美背是任何人都希望的事情,但是往往總有一些被丑陋的背部影響著,但是現在好了,我們擁有了練習美背的方法之后,我們就可以按照以上的步驟進行操作的,這樣就會讓我們及時擁有一個更加漂亮的背部。

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