陰瑜伽比一般的瑜伽要健康，而且要求沒有那么的嚴格，也就是很多時候是懶人的瑜伽。動作不一定要標準，不過需要長時間的堅持，而且注重的放松而不是動作的標準度。
1、陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發揮作用。
2、要說到陰瑜伽的重點，在于根輪、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎，相對其他四輪而言這三輪是陰性。
3、緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨骼的結締組織。
4、讓感覺向內走，注重自身的體會。
5、鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
6、陰瑜伽就是在昏暗的燈光下，趴或是躺在抱枕上舒舒服服地服服地放松。確實會用到抱枕也會趴或是躺在上面，抱枕只是讓我們更好地找到伸展的地方，讓拉伸不那么強烈但還是有拉伸感覺的。
陰瑜伽的好處及作用
1、陰瑜伽不在乎正位。對每個人正位的概念會有所不同，在陰瑜伽體式中，每個人可以根據自己的身體情況做對應的調整。
2、陰瑜伽可以有效地擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效地刺激甲狀腺和副甲狀腺。
3、陰瑜伽可以放松髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
4、一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個動作靜止一段時間，需要停留3～5分鐘，有時甚至是10分鐘，長時間固定的動作保持，結合緩慢自然的呼吸，能夠使肌肉在完全放松的狀態下得到伸展，讓我們的身體感受到瑜伽帶來的魅力。
5、當身體進入某個體式的時候，身體的活力被提高。經過練習呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態中休息。
