練習(xí)瑜伽對(duì)于女性來說有非常多的益處，不過有很多女性練習(xí)瑜伽都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持不下去，如果真的是這樣的話，還是換一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為好。因?yàn)殍べけ仨氁龅匠种院悖趴梢宰屝Чl(fā)揮的淋漓盡致，僅靠一兩天的練習(xí)，根本沒有任何效果。那么，睡覺前瑜伽瘦身動(dòng)作都有哪些?

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

step2吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

脊柱扭動(dòng)式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4呼吸平緩，保持10-15秒。

tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。