現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，因?yàn)楹芏嗳嗣刻於际欠腹ぷ鳎瑫r(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致肩膀以及頸椎出現(xiàn)問題，這兩個(gè)部位常見疾病包括頸椎病以及肩周炎等等，同時(shí)久坐還可能導(dǎo)致腰椎受損。因此在日常生活中，坐一會(huì)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，才是預(yù)防上述疾病的最佳方法。那么，鍛煉肩頸的瑜伽動(dòng)作是什么?

呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

肩頸疼痛問題的危害：

因?yàn)榫米鴮?duì)著電腦辦公、低頭看手機(jī)，肩頸疼痛不再只是中老年人的問題。

另外，肩頸的疼痛僵硬和精神壓力有關(guān)，壓力越大，精神越緊張，肩頸問題會(huì)越嚴(yán)重。

01、影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。

①面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。

②有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長(zhǎng)斑。

02、頭部供血不足

①頭痛、頭暈、偏頭痛

②記憶力減退、健忘

③睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒、難以入睡)

03、肩頸阻塞

手按上去后就會(huì)有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時(shí)間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

04、激素分泌失調(diào)

腦下垂體生長(zhǎng)動(dòng)情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會(huì)造成腰椎變形，腰椎變形會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會(huì)壓迫附盆腔。