瑜伽是生活中比較受女性喜歡的一類運(yùn)動(dòng)，而且它并不需要特殊的設(shè)備，也不需要有多么強(qiáng)勁的身體，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最后都可以達(dá)到想要的效果。這也是為什么一到下班的時(shí)候，健身房當(dāng)中的瑜伽教室都是人滿為患的原因。在瑜伽當(dāng)中，每一個(gè)動(dòng)作都有它的獨(dú)特功效，那么半脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽有什么用?

身體坐立在瑜伽墊上，上身垂直于地面，兩腿并攏向前伸直，兩腿貼緊地面。

將左側(cè)腿抬起，邁過(guò)右腿，放于右腿膝蓋外側(cè)，使左腳踩在地面上，膝蓋對(duì)向天花板，右腿貼緊地面，腳背回鉤，拉伸腿部韌帶，髖部端正，貼緊地面。

左手搭在左膝上，調(diào)整呼吸，隨著呼氣，身體從腰部為軸向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向后側(cè)，右手放在身體后側(cè)，眼睛看向后方，肩部放松打開(kāi)，兩肩在一條直線上，使胸部充分?jǐn)U展，頭頂找天花板。

隨著每一次的呼氣，加深身體扭轉(zhuǎn)的幅度，在此基礎(chǔ)上保持幾組呼吸，之后身體慢慢回正，做另一面的練習(xí)。

注意事項(xiàng)

在練習(xí)的過(guò)程中保證脊柱垂直地面，使脊柱在一條線上做扭轉(zhuǎn)，不要弓背在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)時(shí)是以腰部為軸進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，上半身隨著腰部向后扭轉(zhuǎn)，身體其他部位不要歪斜，坐骨壓緊地面，不要因?yàn)榕まD(zhuǎn)而翹起，髖部仍然向前。

手在后側(cè)輕輕支撐，不要將重心壓在手上，身體找到向上的感覺(jué)，不要聳肩，也不要內(nèi)扣。

體式功效

脊柱扭轉(zhuǎn)式使脊柱及周圍的神經(jīng)都收到擠壓和按摩，對(duì)脊柱及神經(jīng)系統(tǒng)益處較大。

腰腹部的扭轉(zhuǎn)有助于減少腰腹部贅肉，達(dá)到塑身減脂的功效，同時(shí)能夠很好的按摩腹部，有助于消化。

脊柱扭轉(zhuǎn)式有助于改善腎上腺的分泌，調(diào)整內(nèi)分泌和新陳代謝，對(duì)腎臟有益處。

改善身體疲勞，減輕脊柱的不適，同時(shí)也可以鍛煉到背部、肩部、臀部和腿部，改善體形。