通過練習瑜伽直觀可見的就是可以達到塑型美體的效果，但其實在練習的過程中，潛移默化的有了修身養性的功效。可以在這個過程中使心情得到平靜，得到放松。慢慢的放松身上緊張的神經以后，通過瑜伽柱的訓練就會是腿部肌肉慢慢的舒張，會達到一部分的瘦腿效果，但也有反對意見如下。
一是運動鍛煉之后，這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬，而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬，預防運動后肌肉的酸痛反應;二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊，針對僵硬的部位、肌肉，經常用泡沫軸滾一滾，可以改善這種不良狀態，預防慢性傷病的發生。
2.將小腿放置在泡沫軸上，另外一腳放在地上，滾動的范圍從腳踝到膝蓋以下的地方。若覺得按摩的壓力不夠的話，可以將另外一邊的腿，像翹二郎腿的方式，橫跨在進行滾動的腿上。
身體側躺，將泡沫軸放在髖關節的附近，另外一腳放在地上，滾動你外側的大腿。若覺得按摩的壓力不夠的話，可以將著地的腿部放到正在滾動的腿上。
3.下犬式這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
來回滾動速度不可過快，慢下來緩慢的來回滾動;動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。越痛越有效果是不對的，因為過度疼痛會引發肌肉保護性收縮，反而降低效果。量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。對于酸痛點，應該做的是靜止并按壓;也就是停留在這個點，略微加壓，而不是來回滾動。每個部位放松1～2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。
