瑜伽姿勢數量多、姿勢復雜，級別越高難度越大，一般人不是很容易駕馭。一些初學者總是被難度嚇退，其實瑜伽也分各種級別，可以根據自身情況來學習，初步學習時不會有很難得動作，所以不要擔心。本文介紹了瑜伽頭部倒立練習的步驟及方法，不會的人趕緊來學習一下吧。
頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而后快；但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致"腦充血"！其實只要能掌握平衡的要點，它并非看起來般危險和高難度。
倒頭立益
將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰。*活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內的血紅素，強化全身機能。*增強記憶力及集中力。*改善失眠及頭痛。*幫助消化，治療便秘。*身體倒轉時心臟得以休息，減輕心悸情況。*身體倒轉過來可以防止內臟下垂。*減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機會。*增強自信。*強化手臂、肩膊、腹部及背部，對練習"后仰式"（Backbends）有幫助。
步驟/方法
1曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地（見小圖），后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態
4牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。
5吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學者保持這個姿勢1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見P.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。難度調整初學者可以先用墻壁來輔助練習"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動作變化
當你能輕松完成"頭倒立式"后，可嘗試挑戰這個升級版本：完成步驟5后，雙腳向左右兩邊慢慢打開，勾起腳尖，腳跟盡量向外伸展，保持雙腳蹬直。
