瑜伽的火爆程度已經(jīng)超乎想象，不管是年輕女生還是中年婦女，對于瑜伽的熱情空前高漲。很多健身房和養(yǎng)生會(huì)所瞄準(zhǔn)了這個(gè)時(shí)機(jī)，推出了大量的瑜伽課程，每天參加瑜伽課成為了女生的必修課。對于新手們來說，應(yīng)該通過簡單動(dòng)作培養(yǎng)對于瑜伽的興趣，然后再進(jìn)行高階動(dòng)作。肩倒立瑜伽是一個(gè)很好的入門級動(dòng)作。

瑜伽“體式之母”——肩倒立式瑜伽的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過，它是古代的圣哲給予人類最偉的恩惠之一。肩倒立式之所以被喻為“體式之母”，是因?yàn)樗缤粋€(gè)家庭中為和諧和歡樂而努力的母親，它是為了人類的歡樂和諧而服務(wù)的，更是大多數(shù)普通疾病的萬能藥，也是排毒養(yǎng)顏、修身養(yǎng)性的不二之選。

但是，肩倒立很難做到位！它也是最容易做錯(cuò)的體式。看看下面的幾個(gè)錯(cuò)誤，你犯了幾個(gè)？

脖子的角度

錯(cuò)位：

雖然頸椎的靈活可以讓神經(jīng)傳導(dǎo)更加順暢，但是彎曲太多會(huì)導(dǎo)致腫脹和創(chuàng)傷。

脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位，比如頭倒立正位沒做好。如果頸椎折疊超過90度，會(huì)導(dǎo)致炎癥。

怎么解決：

頭和身體的角度應(yīng)該在90-110°之間。為了創(chuàng)造脖子更多的空間，肩膀放在毛毯上，頭放在墊子上。

提示：

胸腔抬高找下巴激活甲狀腺，而不是下巴去找胸腔會(huì)導(dǎo)致脖子受傷。

肩膀的運(yùn)動(dòng)

錯(cuò)位：

這個(gè)體式叫肩倒立，但是肩膀經(jīng)常被忽略，而專注身體與地面的垂直。太多重量來到頸椎容易受傷。

怎么解決：

從肩膀開始，撐地扎根的地方是肩胛帶。肩胛帶是一系列骨頭組合（鎖骨和肩胛骨）連接手臂和中軸骨，是個(gè)復(fù)雜的地方。