瑜伽動作的種類很多，難度各異，初學者不要盲目進行高難度動作，否則會導致身體受傷。雖然高難度瑜伽動作很酷，但是是需要專業的訓練的。普通健身房內的課程可以滿足初學者的需求，花環式瑜伽是很普遍的一個動作，十分適合初學者。這個動作不需要身體過度的消耗和扭曲，卻擁有強大的功效。
姿勢分解
第一步：雙腳并攏，假設蹲坐姿勢。兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長后背，低頭。盡量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸，
結果背部朝地面延伸。如果你有哪個延伸沒有做到，你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
第三步：如果你的后背姿態正確，你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因為你的腳踝和后背開始更放松，你的腳后跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放松身體的緊張部位，輕松的完成動作。
動作要領
伸長的身體集中在身體的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撐。當你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會下沉，放松地感覺就不會有。
功效
*按摩腹部，刺激內臟，消除便秘與消化不良。伸展背部，消除背部疲勞。
姿勢分解
*取蹲姿，雙腳并攏，手放在地面上，雙手向前伸出與雙肩成一水平線，保持身體平衡。吸氣，雙腳不動，雙膝分開，上身向前俯，展開雙臂，手掌按地，雙臂向后環繞小腿直至雙手握住后腳踝；
*吐氣，背部慢慢向前俯，讓頭部垂下，直至觸及地面。保持此姿勢，正常呼吸5次，然后雙手松開，連續做3次。
*在做此式時意念要集中在腹部，頭垂下時盡量閉目冥想。
