騎馬式瑜伽是日式瑜伽的一個重要動作，也是瑜伽初學者喜歡的動作。這個動作看似很簡單，但是需要腿部和腹部肌肉的合理結合。如果不能準確的維持騎馬式動作，可能會造成腰肌勞損，得不償失。正確的騎馬式瑜伽可以改善人體的活動功能，加強大腿部的肌肉韌性，塑造女性形態之美。
功效:
打開骨盆，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進盆腔內血液循環，滋養盆腔內生殖器官并強化其功能; 拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多余脂肪，讓松弛的身體線條變緊實; 強化腿部及腰腹肌肉力量，增強身體的平衡力。
步驟1:
跪姿直立，腰背挺直，吸氣時右腿彎曲向前邁出一步，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖; 掌心貼于右膝上。
步驟2：
保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼氣時臀部收緊，身體向下壓，讓指尖盡量貼近地面，使髖部有拉伸感，保持1次呼吸的時間。
步驟3：
再次呼氣時，髖部下壓，腹部收緊，身體慢慢彎曲向后;頭部慢慢往后彎曲，拉伸頸椎; 肩部打開向后，指尖盡量貼近地面，打開胸腔; 保持姿勢3次呼吸的時間。
步驟4:
吸氣，手掌撐腰，身體慢慢回復到開始的姿勢，再收回右腿，雙腿跪在墊子上。呼氣時身體前俯，臀部坐到腳跟上，休息片刻，再換腿進行練習。
錯誤姿勢:
初學者或者腰椎有病者容易過度擠壓脊椎使其受傷，因此必須要量力而行，以不超過自身可承受的力度進行練習。若感到后背受到強烈的擠壓，或有頭暈、惡心等癥狀時，表明已經超過自身極限，應立即停止下彎。同時，要注意保持重心和正確的位置，以免頸部與脊柱受傷。
