練瑜伽需要講究技巧和方法的，否則可能事倍功半。在瑜伽練習(xí)中，呼吸方法十分重要，主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。練習(xí)者需要根據(jù)不同的動(dòng)作來選擇相應(yīng)的呼吸方法，配之相應(yīng)的動(dòng)作就能達(dá)到減肥瘦身的效果。初學(xué)者需要先熟悉瑜伽動(dòng)作和呼吸方法，才能達(dá)到減肥的目的。
瑜伽動(dòng)作可以舒緩緊張的肌肉及情緒，一開始，肌肉會(huì)酸痛，過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們，在家(甚至在工作之余)抽空練練這些瑜伽動(dòng)作，可以避免肌肉勞損，又可以瘦腰減肥修身！
瑜伽呼吸運(yùn)動(dòng)：
一.坐姿側(cè)彎(拉伸側(cè)腰)1.盤腿，雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。
2.吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次唿吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。
3.吸氣還原，吐氣手臂打開。
二.貓式(鍛煉下背部)4.原始動(dòng)作
雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對(duì)肩部的壓力。
5.吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次唿吸。
6.吐氣，低頭拱背，保持3-5次唿吸。
7.還原，保持自然唿吸。
飲食：
瑜伽的老師建議，日常飲食應(yīng)盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習(xí)慣的改變是沒有任何強(qiáng)迫的，改變飲食習(xí)慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強(qiáng)制執(zhí)行更自然更有益。如果你現(xiàn)在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次，然后，三天一次，如此類推，終有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會(huì)讓你的腸胃十分干凈和輕松，會(huì)幫助你更好地練習(xí)瑜伽姿勢。
正確唿吸方法
腹式唿吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì)感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內(nèi)往嵴椎收，借收縮腹部動(dòng)作將空氣唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會(huì)注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部會(huì)往嵴椎方向收入。
3、吐氣，當(dāng)你吐氣時(shí)，肋骨會(huì)漸漸向下并往內(nèi)收。
完全（瑜伽）唿吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí)，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束唿氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復(fù)以上動(dòng)作，如此循環(huán)。安靜時(shí)唿吸一次，可吸入500cc的空氣
完全唿吸時(shí)，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當(dāng)于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益處
瑜伽的完全唿吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的帶氧量，血液便會(huì)得到凈化。同時(shí)，身體的肺部組織也會(huì)更加強(qiáng)壯，進(jìn)而增加了人體對(duì)于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他唿吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會(huì)有明顯的增長，當(dāng)然，也會(huì)讓你整個(gè)人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽唿吸法的目的，是通過各種不同的唿吸方法（根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
相反，如果唿吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響，大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分，而成為致病之源……（整個(gè)唿吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
唿吸的分類
1從唿吸的部位來分：
基本而言，唿吸分為腹式唿吸，胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部進(jìn)行唿吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。
胸式唿吸——以肺的中上部分進(jìn)行唿吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都參與唿吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2從唿吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為唿氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3從唿吸的功用來分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三種。
唿吸法的配合
最重要的一點(diǎn)：練習(xí)瑜伽的唿吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來進(jìn)行。不然，唿吸帶來的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽唿吸法的選擇也一定要針對(duì)從學(xué)者個(gè)體的實(shí)際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和洞察能力。
基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需要的部位。三刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
唿吸的收束法主要有三種：
1下巴收束法：在唿吸的過程中始終以下巴抵住胸骨（與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合）。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2會(huì)陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3腹部收束法：一般是配合唿氣時(shí)進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背嵴牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
