高溫瑜珈可以幫助減肥，還可以改善失眠，壓力過大等狀況，所以生活中聯系高溫瑜珈是比較好的，基礎姿勢就是鴿王式、狗伸展式、還有鷹式這些體式，對女性來說也是比較好的一種鍛煉方法。
第一式：鴿王式。
側面形如正在覓食的鴿子，扭轉上半身及頭部。動作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。
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第二式：狗伸展式。
根據梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。動作分解：將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
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第三式：鷹式。
是在鳥王式的基礎上將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。動作分解：保持鳥王式（見第12式）的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。
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第四式：蜘蛛式。
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。動作分解：雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。
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