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瑜伽瘦腿動作,這樣做瘦大腿

作者:zhang1  時間:2017-02-28 13:46:18  來源: 大眾養生網

減肥是現在很多人都關心的話題,都想有著魔怪般的身材,人們都會選擇各種方法來讓自己變瘦,瑜伽是比較常見的方法,不僅效果好還能讓腿部變得纖細,瑜伽瘦腿的動作有很多,下面就給大家講解。

1、下狗式

雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳并攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。

3、勇士式

step1站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。step2慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。

4、山式

站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,盡量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十為止。

5、壓腿

吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,盡量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請盡量用指尖接觸地面。

6、蛇式

俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個身體離開地面。

7、駱駝式

跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。

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