寒冷的冬日蝸居在屋里固然溫暖，但時間長了不知不覺也會覺得無聊。那不如叫上那個他一起來練情侶瑜伽吧，既可保暖健身又可以在纏纏綿綿的動作提高你們的親密指數(shù)，一舉兩得何樂而不為呢？

1、腳向上伸直姿勢

平躺地上，呼氣，讓同伴將你的單腳盡量抬高（后自然呼吸）。

兩腿、膝蓋盡量保持平直

如果腿筋太緊，腳就舉不高；背弓起就表示，腰部的肌肉緊繃

2、放松背椎姿勢

同伴先跪立在地上（貓式）；兩手兩膝蓋打開與肩同寬。

另一人臉朝上，躺在同伴背部腰椎上（兩人背部腰與腰相對靠在一起），在上的人必須保持全身放松、頭部自然往后下垂、膝蓋彎曲、腳踩地。

在下的同伴確定兩人位置都正確，才開始接下來的動作

呼氣（收緊小腹），弓腰垂頭（腰、背部盡量往上弓）

吸氣，沉腰抬頭（腰部盡量下沉）做3-5遍。

3、彎曲脊椎姿勢

趴下、下巴頂?shù)亍墒址旁谏眢w兩側、雙腳并攏保持平直，請同伴舉高你的雙腿（至極限）維持住5-8秒（逐漸增加）！

腳放下，頭側一邊（耳朵貼地），頸椎、腰椎放松休息，調勻呼吸，直到恢復；再叁靠"治療腰痛"里的[貓式]作兩次舒緩背椎的動作。

4、加強上腹部肌肉姿勢

趴在地上，下巴頂?shù)兀屚閴鹤∧愕碾p腳。

彎曲手臂、吸氣，用背肌、腰腹的力量，將背椎往上抬起。（維持姿勢時，自然呼吸）呼氣，放下休息（休息方式可采用小貓式）。

PS：跪坐，臀部坐在腳跟上，雙膝拼攏，額頭著地，雙手往前放平，放松肩、頸、腰椎、背我們稱之為[小貓式]。

5、兩人背對背坐在地上、手臂互勾。

在上的人兩腿彎曲/在下的人兩腳伸直。

6、（在上的人）吸氣，慢慢推直兩腳、頭身體后仰。

（在下的人）呼氣，身體下壓，兩膝蓋伸直（承受不住時；要讓在上的同伴知道，回到中間）。

回中間，兩人休息、調勻呼吸，再換另一人做。

7、兩人面對面坐在地上，彼此兩腳分開、腳掌互碰、手臂伸直、緊握住對方的雙手。

（吸氣的一方）身體、頭后仰（視對方后腳筋的承受度，要慢，才不會造成對方的拉傷）。

（呼氣的一方）身體往前、往下。

恢復休息，兩腳收回緩和一下腳筋，換邊再做。

8、兩腳分開站立，彼此腳掌側邊互靠、兩手（在下）互握、兩手（在上）互握住。

兩人的另一腳，膝蓋微彎、踩穩(wěn)住地面后。

吸氣后呼氣，兩人同時側身往外推，重點放在脅腹部上（手臂、脅腹部要有拉扯感覺）。

休息一下，換邊再做。

溫馨提示：

情侶瑜伽是可借力達到事半功倍的效果。所以（初學同學）視雙方身體各部分柔軟度，逐步增加時間及彎度，不可一下推壓的太猛，造成“對方”受傷。