男生都要想一個(gè)強(qiáng)壯的腹部肌肉,可說(shuō)起來(lái)非常容易做起來(lái)難,你需要努力,信念,細(xì)心和時(shí)間,最后才可以有八塊健體的肌肉。腹肌速成法一星期有什么方式？

空中蹬車：

平臥在木地板上，下背部緊靠路面。兩手放到頭側(cè)，胳膊開(kāi)啟。將腿伸出，遲緩開(kāi)展登單車的姿勢(shì)。呼吸，伸出上體，用右腕關(guān)節(jié)碰觸左腿,維持姿態(tài)2秒左右，隨后復(fù)原。再用左腕關(guān)節(jié)碰觸右膝蓋，一樣維持2秒左右，隨后漸漸地返回剛開(kāi)始姿態(tài)。

舉腿卷腹：

平臥在木地板上，下背部緊靠路面。兩手放到頭側(cè)，胳膊開(kāi)啟。兩腿伸出與上半身呈90度，兩腿交叉式，膝蓋骨微屈。呼吸，收攏腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以離地，維持2秒左右，隨后漸漸地返回剛開(kāi)始姿態(tài)。

反向卷腹：

平臥在木地板上，下背部緊靠路面，兩手放到軀體兩邊，兩腿伸出與上半身呈90度，兩腿交叉式，膝蓋骨微屈。縮緊腰部肌肉，隨后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微離地，維持2秒左右，隨后漸漸地返回剛開(kāi)始姿態(tài)。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，兩腳放置地面上，兩手放到頭側(cè)，胳膊開(kāi)啟。下頦向胸口微收，呼吸，收攏腹部肌肉伸出上半身約45度，維持2秒左右，隨后漸漸地返回剛開(kāi)始姿態(tài)。以便保持穩(wěn)定，兩腳能夠多分離些。

平板撐：

做仰臥起坐狀，隨后將胳膊肘放到在木地板上，那樣你的凈重全靠上臂支撐點(diǎn)。要像一猛揮拳到腸胃了一樣，讓腹部肌肉振奮起來(lái)。你的全部人體從頭部到腳指頭產(chǎn)生一條直線，如果你能維持90秒鐘。

側(cè)平板支撐：

左邊趴到木地板上，并將你的左胳膊立即放到肩部下。上臂平撐在木地板上和提升你的屁股離去木地板。振作你的腹部，并維持你的人體在一條直線上，當(dāng)每側(cè)你可以維持45秒左右。

下降土爾其式站起：

右手握緊一個(gè)杠鈴，你的左膝關(guān)節(jié)彎折趴到木地板上，腳平放到木地板上。你的左腿挺直，右胳膊成45度放到右邊。如今提升你的軀體離路面，維持右臂挺直高過(guò)頭上，隨后站立起來(lái)。往復(fù)運(yùn)動(dòng)，回到到路面。