在平時(shí)的健身活動(dòng)當(dāng)中，為了提高肌肉組織的生長(zhǎng)能力，為了提高健身的效果，可以服用一些補(bǔ)記劑，這些補(bǔ)劑具有預(yù)防肌肉損傷，促進(jìn)肌肉耐力的功效，比如說(shuō)谷氨酰氨，它在建構(gòu)肌肉方面的重要性比較重要，另外刺蒺藜也比較受到健身人士的歡迎，這對(duì)于健身效果的提高都能取得一定的作用。

1、 刺蒺藜(Tribulus Terrestris)

這是市場(chǎng)上，首次出現(xiàn)的睪固酮素增進(jìn)素(Testosterone booster)，而且相當(dāng)?shù)氖軞g迎，很它多人服用后都感受其威力。刺蒺藜是一種健康的草本植物，它是一個(gè)不錯(cuò)的性欲增進(jìn)素(Libido booster)，讓你性欲高漲。

若身體睪固酮素的濃度是高的，刺蒺藜會(huì)增加性欲；但反之則不然，性欲的增加并不表示睪固酮素提高，這已經(jīng)在老鼠及人體上進(jìn)行反覆的實(shí)驗(yàn)事實(shí)上。因此它沒(méi)有增進(jìn)睪固酮素增的作用，但它依然在市場(chǎng)上十分受歡迎，因?yàn)樗梢约て鹗秤谜叩男杂?

2、谷氨酰胺(Glutamine)

谷氨酰胺是一種方便取得的氨基酸(Amino acid)，是建構(gòu)肌肉相當(dāng)重要的成份。事實(shí)上，越多的谷氨酰胺進(jìn)到肌肉細(xì)胞內(nèi)，肌肉長(zhǎng)的越茁壯。但在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)你攝取谷氨酰胺之后，幾乎都會(huì)囤積在腸道中，永遠(yuǎn)不會(huì)有機(jī)會(huì)進(jìn)到肌肉中。

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，飲食中所攝取的谷氨酰胺足以應(yīng)付人體所需，攝取谷氨酰胺并不會(huì)提升肌肉的建構(gòu)。但對(duì)于往往會(huì)有攝取不足的素食者，或是身體全身處于燃燒的狀態(tài) 除非你全身都是燙傷，補(bǔ)充谷氨酰胺就會(huì)有助益。而這意味著，谷氨酰胺有助于腸道的健康，但并不會(huì)讓你變的更大！

3、葡萄糖胺(Glucosamine)

在實(shí)際建構(gòu)肌肉時(shí)，并不建議食用葡萄糖胺，但當(dāng)有人抱怨他們關(guān)節(jié)酸痛時(shí)，總是有人建議服用“葡萄糖胺”！事實(shí)上，并沒(méi)有任何證據(jù)顯示，葡萄糖胺對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛有效！對(duì)于葡萄糖胺的大量研究，只有在中老年人的骨關(guān)節(jié)炎(Osteoarthritis) 又稱作“退化性關(guān)節(jié)炎”。也許你認(rèn)為關(guān)節(jié)疼痛跟退化性關(guān)節(jié)炎一樣，但它們是完全不同的。

4、共軛亞麻油酸(Conjugated Linolenic Acid)

對(duì)于減重的人來(lái)說(shuō)，CLA被稱為可燃脂的脂肪，讓你在減重時(shí)，防止肌肉的流失。聽(tīng)起來(lái)相當(dāng)?shù)陌簦腥松踔僚e出科學(xué)研究來(lái)支撐自己的說(shuō)法。事實(shí)上，CLA的結(jié)果根本是魚(yú)龍混雜。研究出來(lái)的結(jié)果是在老鼠上，而我們都知道，不是所有適用在老鼠身上的結(jié)果也適用于人類。

事實(shí)上，甚至還有一項(xiàng)研究結(jié)果說(shuō)，CLA會(huì)導(dǎo)致脂肪的增加，所以聽(tīng)聽(tīng)就好！

5、支鏈氨基酸(BCAA)

這一次，我要澄清一下。BCAAs只有在特定情況下非常的有用。首先，BCAAs可以在大部份的蛋白質(zhì)來(lái)源中發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)奶制蛋白質(zhì)來(lái)源(丙胺酸乳清(ala whey)及酪蛋白，也可以發(fā)現(xiàn)有高含量的BCAAs。因此，當(dāng)你已經(jīng)攝取許多蛋白質(zhì)時(shí)，你已經(jīng)得到相當(dāng)相當(dāng)多的BCAAs。

如果你正在進(jìn)行禁食訓(xùn)練或間歇式斷食(intermittent fasting)，BCAAs就變的有用，而白胺酸代謝產(chǎn)物HMB可能更好。若攝取大量BCAAs的目的是因?yàn)槟阆胍兊母鼜?qiáng)壯，乳清蛋白也許是更符合肌肉合成及效益的產(chǎn)品。

若你只想要是BCAAs單純的肌肉合成效果，買白胺酸(Leucine)會(huì)比較便宜(雖然它的確像是屎的味道。)BCAAs本身卻實(shí)是相當(dāng)重要，但你很容易透過(guò)飲食的方式來(lái)取得，不需要額外的進(jìn)行補(bǔ)充。

以上資訊是由“Supplement Goals Reference Guide”的作者所提供，而請(qǐng)看完全文，而非斷章取義。