一、如何鍛煉上腹肌
1：懸垂舉腿
具體做法：懸垂在單杠上，雙臂伸直。雙腿伸直，雙腳并攏，把雙腿舉到腰部的位置，保持一秒鐘，然后，把雙腿盡可能分開。保持一秒鐘，再把雙腳并攏，緩慢返回起始位置。。
推薦訓練量：這個動作難度很大，初學者可以做三組，每組做到力竭即可。
2：下斜仰臥舉腿
具體做法：仰臥在下斜板上，頭部的位置高于臀部，雙手在頭部上方握住長凳。把膝關節朝肘關節的位置抬起來，臀部離開長凳。隨后，緩慢返回起始位置。
推薦訓練量：初學者做2～3組10～15次即可。
3：兩頭起：
具體做法：躺抬雙腳同時用雙手碰腳背。
推薦訓練量：初學者做2～3組15～30次即可。
〓雪漫似穹天問#女朋友總是說我的身材不好，還專門給我報了一個健身班，讓我每天下班后去練習，我主要練習的是腹肌，知道在練習腹肌時吃什么比較好？大眾養生網小編解答：
殘陽照、墨痕問#最近在健身房的健身，器械玩不來，所以玩的最多的就是跑步，最近有朋友健身房聯系腹肌對男人有很多的好處，但是對具體好處又不是很清楚，所以想問問練腹肌
一般人的腹肌都是指腹部上方的兩塊腹直肌，分布在左右兩側，但又因為腹直肌這一塊有肌腱，三個肌腱把這兩個腹直肌連接在一起，所以看起來就像是八個腹肌一樣。但是這個腹肌
桃花定終生問#我今年23歲，男生，我連續的練了兩個多禮拜的腹肌，結果發現我把腹肌練歪了，感覺特別的明顯的，這樣要怎么辦才好呢？大眾養生網小編解答：在進行腹肌鍛煉
相關專家說一天中最好的鍛煉時間是上午的8點到12點，下午是14點以后到17點之前，這段時間還是比較不錯的。因為這段時間人的大腦神經來說是最活躍的時候所以相應的鍛
腹肌和胸肌鍛煉是在日常生活中就可以進行鍛煉的肌肉群，也完全沒有必要到專業的健身房尋求健身教練的幫助。鍛煉胸肌每天堅持做俯臥撐，而鍛煉腹肌每天堅持仰臥起坐。另外需
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
