萬物復蘇，人們也應時而動。可是在室外運動中，稍有不慎身體可能會受傷，有些人覺得只要不是疼痛難忍就放一放過去了，其實，這些“小傷”關乎生命健康。特邀權威專家，為你總結出運動中常見的受傷方式和處理辦法。

專家表示，隨著天氣漸暖，運動損傷也明顯增多。這一方面是由于運動前準備工作、運動后的康復運動沒做到位或運動中姿勢不正確。二是運動過于猛烈，不注意自我保護。三是周末突擊訓練。

大多數上班族工作日鍛煉機會少，就把一周的運動量都積壓到周末，超負荷運動導致“周末運動病”。

專家指出，遇到運動損傷時，如果自己有一定經驗，可以稍做處理，到醫院做進一步檢查，確定損傷程度。

到醫院后，要對醫生準確詳細描述受傷過程、疼痛部位、疼痛程度等，并做一些必要檢查，如X光、B超和核磁等。

以下幾類是常見的運動傷，其處理方法大家可以參考。

肌肉韌帶損傷

肌肉韌帶損傷指肌纖維撕裂而致的損傷。肌肉突然猛烈收縮或被動拉長，超過負擔能力。

內因主要是柔韌、力量、協調性不夠，生理結構不佳等，外因是準備活動不充分、場地、氣溫、濕度不適宜等。

處理方式

傷后24小時內為急性期，需要停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫；切忌搓揉及熱敷。

24小時后為恢復期，需要在醫生指導下配合按摩、微動、康復性鍛煉。一般損傷后3~4周需要在醫生指導下進行損傷部位功能鍛煉。

肌肉拉傷一般不需要特別治療，如疼痛難忍，可服用扶他林等消炎止痛藥物。如果癥狀持續時間較長，建議醫院就診。

髕骨關節疼痛

關節扭傷多見于青少年運動損傷及體力勞動者工作傷，常發生于踝關節、腕關節及下腰部。

常見癥狀有疼痛、腫脹、關節活動不靈等。防止關節扭傷，可以在運動前做好充分的準備活動，運動時放慢速度，量力而行，循序漸進。

處理方式

24小時前為急性期，應立刻停止運動，冷敷、包扎，抬高受傷部位。如果疼痛較嚴重，可以服用活血止痛藥。

24小時后為恢復期，需要在醫生的指導下做康復或恢復性鍛煉。

關節扭傷

主要表現為在上下樓梯、坐車時間較長或者下蹲姿勢保持過久時髕骨疼痛，容易當成風濕病治療。

頻繁地步行、上下樓梯和下蹲時，都易引起膝關節過度負荷，導致髕骨關節疼痛。

處理方式

在24小時疼痛的急性期內可冰敷疼痛部位，癥狀緩解后進行熱療。每次熱療的時間不要超過15分鐘。

在進行走步、爬樓梯、爬山等活動時要量力而行，選擇適合自己的速度和距離。

擦傷

擦傷是最常見的輕度損傷，由于皮膚受到急劇摩擦所致。一般是由于鈍器機械力摩擦的作用，造成表皮剝脫、翻卷為主要表現的損傷。可表現為抓痕、擦痕、撞痕、壓痕、壓擦痕等。

處理方式

輕微的擦傷，如傷區清潔，只需涂些紅藥水或紫藥水，幾天后即可愈合。

若傷口較深并被污染，則需用涼開水、肥皂水清潔后，再涂紅藥水、紫藥水或抗生素軟膏，然后包扎，幾天后即可愈合。

污染嚴重的傷口須在醫院注射破傷風抗毒素；面部擦傷要注意及時處理，防止感染，以免遺有疤痕組織。

許多人皮膚擦傷后習慣貼一片創可貼了事，其實并不合適，因為擦傷皮膚的創面比普通傷口大，普通創可貼的吸水性和透氣性不好，不利于創面分泌物及膿液的引流，反而有利細菌生長繁殖，引起傷口發炎，甚至潰瘍。