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運動員膝蓋傷該怎么辦

作者:xuyan32818  時間:2015-12-13 21:36:35  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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?運動不當?shù)脑捑蜁斐缮眢w的一些部位出現(xiàn)疾病的癥狀。運動員因為每天都需要做很多的運動,所以身體的一些關(guān)節(jié)部位等都是會比較容易發(fā)生疾病的。比如膝蓋等。這樣的情況發(fā)生之后,應(yīng)該要及時的進行有針對性的治療和控制才行。那么運動員膝蓋傷該怎么辦?下面我們就來詳細的介紹下。

?幻椅式變體??

?從山式開始,背部靠墻,慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角,保持膝蓋和腳踝垂直于地面,尾骨內(nèi)收,讓整個背部都貼靠在墻上,鍛煉腿部肌肉的力量,保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè),可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

?坐立前屈式?

?從坐立山式開始,彎曲右膝向內(nèi),左腿保持伸展并且肌肉收緊,左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上,呼吸上身緩慢前傾,把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。束腳式注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向,把意識放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上,增強這一部分肌肉的力量。

?戰(zhàn)士一式變體面向墻,右腳向前一步,雙手扶墻,左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上,呼氣彎曲右膝,感受左腿后側(cè)的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提,右膝不要超過腳趾。?側(cè)臥從右側(cè)臥開始,頭枕在右臂上,雙腿并攏,雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起,雙腳始終并攏,,直到膝蓋分離一掌寬左右,保持幾個呼吸,在呼氣時緩慢落下。

?單腿站立平衡從山式站立開始,把重心移到右腳上,彎曲左膝向后,放在椅子上,身體不要前傾。收臀部向前,感受左大腿前側(cè)的拉伸。注意調(diào)整椅子到合適的高度。

?運動員膝蓋傷的問題出現(xiàn)后,首先要停止繼續(xù)運動,然后積極的治療膝蓋的部位。膝蓋是能讓身體保持運動的重要組成部位。所以一定要等膝蓋的傷情徹底的好了之后,才能繼續(xù)的做運動。另外還要積極的做好保養(yǎng)的工作,運動前要充分的熱身。

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