爬山是屬于一項比較熱門的戶外運動，而且中國也有很多的著名的山峰，喜歡旅游的同學們一定都非常了解，但是爬山又屬于一項極限運動，特別是去爬泰山黃山那種，如果身體素質不行的話，基本上那種山還是不要去爬了，因為跑完之后你肯定會腿疼，當然我覺得你能跑完就已經是奇跡了，那么我們怎么解決腿疼的問題呢！

工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏

肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過后身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時（運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動），身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

2肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我處理1多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

2伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運

3按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）

5用藥：也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

平時一定要多注意不要超過自己的承受范圍去做運動，這樣身體肯定會受到傷害，所以說平時你應該多運動運動，這樣才能讓自己的身體有一定的基礎，如果受傷的話要多注意休息，減少劇烈運動，讓自己的身體慢慢恢復。