現(xiàn)在人們?cè)絹碓讲蛔⒅厣畹钠焚|(zhì)，有許多人在休息的時(shí)候總是去旅旅游，四處看看風(fēng)景，多數(shù)人都會(huì)爬山，班里有很多人在爬山的過程當(dāng)中都會(huì)出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，尤其是下山的時(shí)候，雙腿打顫，有些人甚至當(dāng)下山后好幾天還出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，爬山后腿疼到底是怎么回事呢？

在旅游爬山以后，下山途中容易發(fā)生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為腓腸肌痙攣。這是由于腓腸肌一直處于緊張收縮狀態(tài)，在下山過程中得不到松弛休息，肌肉連續(xù)工作，使肌肉乳酸蓄積而產(chǎn)生此一現(xiàn)象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，?原因有幾個(gè)：乳酸積累不散，肌肉疲勞（酸痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當(dāng)活動(dòng)（如散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)）。

熱敷和活動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)帶走乳酸，按摩促進(jìn)肌肉恢復(fù)疲勞。登山經(jīng)驗(yàn)有兩條，第一是每天早上去轉(zhuǎn)悠一圈，回來洗個(gè)熱水澡。第二是登山的技巧，盡量靠里面走，這樣腳不太疼，還有登山時(shí)一定要掌握節(jié)奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。

爬山后腿很痛、怎么辦？?

1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環(huán)。?

2、麝香舒活靈。專用于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼。

3、按摩。輕柔即可。?

4、休息+適量小活動(dòng)。（這樣有利于身體且恢復(fù)后力量增加）

5、多吃些堿性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。?

6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實(shí)就是吃清淡點(diǎn)。

7.溫?zé)岬乃笠幌?，或沖個(gè)溫水澡?喝一些糖水或鹽水，盡快補(bǔ)充水分，因?yàn)榇罅砍龊购?，體內(nèi)的鈉鹽會(huì)被汗液帶走，要及時(shí)補(bǔ)充然后就好好休息。因?yàn)槭桥紶栆淮蔚钠＠郏詻]什么關(guān)系的，如果經(jīng)常這樣，可能就要謹(jǐn)慎點(diǎn)了哦。

8.拉拉韌帶,有幫助。

從上面可以看出來，如果爬山后出現(xiàn)疼痛的話，跟平時(shí)不經(jīng)常鍛煉有很大關(guān)系，當(dāng)出現(xiàn)腿疼的時(shí)候，可以適當(dāng)熱敷一下，在飲食方面一定要多注意，可以多吃一些含堿性的東西，對(duì)酸東西最好不要吃，多休息，一般等幾天這種現(xiàn)象就會(huì)自行消失。